Как накачаться на турнике и брусьях, тренируясь на улице
Блогер поделился самыми эффективными упражнениями.
Freepik
Фитнес-блогер Арсений Ким на своем YouTube-канале поделился тренировкой, которая поможет проработать и нарастить мышцы с помощью турников и брусьев. Он рассказал, как тренироваться людям с разным уровнем подготовки и разделил упражнения по сложности на легкие, средние и тяжелые.
Как накачаться с помощью брусьев и турника
Для начала проведите разминку и после приступайте к основным нагрузкам.
Легкий уровень
- Австралийские подтягивания — 10 раз;
- Отжимания с колен — 20 раз;
- Подъемы согнутых в коленях ног — 10 раз;
- Приседания — 20 раз.
Средний уровень
- Подтягивания прямым хватом — 10 раз;
- Отжимания — 20 раз;
- Подъемы прямых ног — 10 раз;
- Приседания с выпрыгиванием — 20 раз.
Продвинутый уровень
- Выходы силой — 10 раз;
- Отжимания на брусьях — 20 раз;
- Подъемы ног к турнику — 10 раз;
- Запрыгивания на тумбу — 20 раз.
