Как накачаться на турнике и брусьях, тренируясь на улице

Блогер поделился самыми эффективными упражнениями.
Как накачаться на турнике и брусьях, тренируясь на улице
Freepik

Фитнес-блогер Арсений Ким на своем YouTube-канале поделился тренировкой, которая поможет проработать и нарастить мышцы с помощью турников и брусьев. Он рассказал, как тренироваться людям с разным уровнем подготовки и разделил упражнения по сложности на легкие, средние и тяжелые.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как накачаться с помощью брусьев и турника

Для начала проведите разминку и после приступайте к основным нагрузкам.

Легкий уровень

  1. Австралийские подтягивания — 10 раз;
  2. Отжимания с колен — 20 раз;
  3. Подъемы согнутых в коленях ног — 10 раз;
  4. Приседания — 20 раз.
Unsplash

Средний уровень

  1. Подтягивания прямым хватом — 10 раз;
  2. Отжимания — 20 раз;
  3. Подъемы прямых ног — 10 раз;
  4. Приседания с выпрыгиванием — 20 раз.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Продвинутый уровень

  1. Выходы силой — 10 раз;
  2. Отжимания на брусьях — 20 раз;
  3. Подъемы ног к турнику — 10 раз;
  4. Запрыгивания на тумбу — 20 раз.
Нажми и смотри