Как сохранить силу мышц после 40 лет: узнайте 3 простых правила

По словам специалиста, сейчас людям предлагается большое количество тренировок, но все они рассчитаны на молодых людей, и переносить их на зрелый возраст по принципу «то же самое, только поменьше» не стоит. Лучше составить свой комплекс упражнений.

Профессор отметил, что при выборе упражнений стоит обращать внимание в первую очередь не на их зрелищность и эффектность, а на то, какие ослабевшие с возрастом функции организма, они могут поддержать или улучшить.

Многие в качестве постоянной физической нагрузки выбирают аэробику: бег, ходьбу, плавание. Такие тренировки довольно просты и не требуют ничего, кроме желания. Кроме того, аэробные упражнения благоприятно влияют на психику, вводят мозг в состояние своеобразного транса, заставляют активнее вырабатываться гормон радости. И такие нагрузки действительно полезны, но при этом тренируют они прежде всего красные аэробные мышцы, которые и без того стареют медленнее других.

Чтобы не терять с годами силу, быстроту, выносливость, придется разнообразить свои тренировки.

Она обусловлена белыми анаэробными мышцами. Без силовых тренировок они начинают слабеть уже с 25 лет, а после 50 лет эта тенденция только усиливается. Причем слишком частые аэробные тренировки могут еще больше ускорить этот процесс.

Однако до сих пор некоторые врачи считают регулярные силовые нагрузки вредными для сердца и сосудистой системы. Поэтому рекомендуют максимум заниматься с нетяжелыми гантелями. Эти упражнения полезны для суставов, но никак не поддерживают характеристики белых мышц.

Чтобы силовые тренировки стали успешными и не принесли вреда, стоит учитывать, что с возрастом их методика меняется. А именно, уточнил профессор, они начинают походить на тренировки пауэрлифтеров, только с меньшими весами. В целом же после 40 следует: