Клуб 5 утра: почему Марк Уолберг даже в 52 тренируется в такое раннее время

Актер из «Кровью и потом: Анаболики» тренируется до отказа, пока вы спите, и ходит зал несколько раз в день. Попробуйте повторить его тренировку.
Клуб 5 утра: почему Марк Уолберг даже в 52 тренируется в такое раннее время
Кинопоиск
Содержание статьи

Блог с 5 миллионами подписчиков решил устроить челлендж и проверить, сможет ли он продержаться хотя бы один день в режиме, который соблюдает Марк Уолберг. Поверьте, выдержать такое смогут далеко не все.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъем

Марк Уолберг встает в 2:30 ночи – блогер лег спать в 7 вечера и все равно не выспался. Актер же встает так каждый день!

Первый завтрак

На часах 3:15 – значит, самое время для первого завтрака Уолберга. В такое раннее время актер пьет тройной эспрессо, 300 грамм овсянки с молоком и протеином.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка

Первая тренировка Уолберга начинается в 4-4:30 утра. Что делает актер в зале так рано?

Нажми и смотри
  • Растяжка. Это первое, что делает Марк в зале – растяжка поможет вам «разбудить» мышцы, придаст им тонус и предотвратит травмы.
  • Выпады
  • Кросс-фит с веревками для прокачки мышц рук, ног и спины
  • Жим лежа
  • Кардио на беговой дорожке
  • Тяга гантелей от плечей
  • Бьет по скоростной груше
  • Отжимания с упором
  • Прыжки со скакалкой
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще одно необычное упражнение в арсенале Уолберга одновременно затрагивает и мышцы спины, и плечи. Он встает на одно колено, правой рукой делает тягу на спину в кроссовере, а левой поднимает гантель вверх. Оба действия Уолберг выполняет одновременно.

Марк Уолберг
Марк Уолберг
YouTube

Какое расписание у Марка дальше:

  1. 5:30 Второй завтрак
  2. 6:00 Душ
  3. 7:30 Гольф
  4. 8:00 Перекус
  5. 9:30 Восстановление в криокамере
  6. 11:00 Начало рабочего дня. Также в это время он старается проводить время с семьей, если нет никаких важных задач
  7. 13:00 Ланч
  8. 14:00 Снова работа
  9. 15:00 Забирает детей из школы
  10. 15:30 Перекус
  11. 16:00 Вторая тренировка
  12. 17:00 Душ
  13. 17:30 Ужин и и время с семьей
  14. 19:00 Сон. Да, чтобы вставать в 2 часа ночи, надо ложиться как можно раньше

Когда он полюбил бодибилдинг

История любви к спорту у Уолберга начинается с тюрьмы. В молодости Марк попал в детскую исправительную колонию и там от отсутствия других занятий начал заниматься бодибилдингом. Выйдя по УДО, он продолжил качаться и сейчас Уолберг – обладатель одной из самых желанных форм в Голливуде.