Можно ли тренироваться перед сном: эти упражнения улучшат вашу форму и помогут скорее заснуть

Сегодня эксперты считают, что сон и физические упражнения имеют двунаправленную связь. Оптимизация вашей программы упражнений может потенциально помочь вам лучше спать, а получение достаточного количества сна может способствовать более здоровому уровню физической активности в течение дня.

Регулярные занятия спортом имеют множество преимуществ, включая более низкий риск таких заболеваний, как рак и диабет, улучшение физических функций и более высокое качество жизни. Упражнения также эффективны для улучшения сна у многих людей. Умеренные или интенсивные тренировки делают его качественнее за счет сокращения времени засыпания и уменьшения времени в постели без сна. Кроме того, физическая активность может помочь облегчить дневную сонливость и в ряде случаев снизить потребность в снотворных препаратах.

Упражнения также могут улучшить сон косвенным образом. Например, умеренная или интенсивная физическая активность может снизить риск чрезмерного набора веса, что, в свою очередь, снижает вероятность возникновения у человека симптомов обструктивного апноэ сна. Примерно 60% случаев апноэ средней или тяжелой степени тяжести приписывают ожирению, хотя связь между весом и апноэ во сне сложная.

Проводить интенсивные тренировки перед сном, конечно же, не стоит. Но вы можете выполнить несколько упражнений, которые помогут расслабиться и быстрее уснуть. Кроме того, время тренировки должно зависеть от ваших целей.

Если вы хотите похудеть, то лучше тренироваться с утра, а именно до 10 часов. При этом с 10 до 12 утра, когда концентрация адреналина достигает пика, лучше выполнять упражнения на выносливость и концентрацию внимания. Силовые упражнения и тренировки для набора мышечной массы лучше оставить на день или ранний вечер.