Тренируйтесь как бодибилдер: секреты спортсменов для быстрого набора мышечной массы
Существует мнение, что секрет успеха бодибилдеров — грамотная работа врачей по подбору необходимых препаратов. Это ложное утверждение: фармакология, разумеется, используется, однако она позволяет лишь усерднее заниматься и преодолеть генетический потолок, но не даст вам возможности получить красивое тело безо всяких усилий.
Бодибилдинг — это огромный, часто травмирующий труд, и лишь у единиц получается добиться успеха. Однако даже если ваше тело не подходит для бодибилдинга с генетической точки зрения и амбиций стать профессиональным спортсменом нет, можно использовать некоторые приемы из этого вида спорта, чтобы получить хорошую и атлетичную фигуру. Садик Хадзович — профессиональный бодибилдер рассказал изданию Insider о некоторых секретах, которые будут полезны людям, мечтающим о красивом теле.
Все начинается с плана
Без внятной программы тренировок успех недостижим. Поэтому не рассчитывайте стать следующим мистером Олимпия, если вы приходите в зал и большую часть времени бесцельно бродите от тренажера к тренажеру.
У вас должна быть четкая программа тренировок, в которой будут обозначены упражнения, количество подходов и повторений, веса. План занятий необходимо менять раз в несколько месяцев, чтобы шокировать мышцы еще сильнее, провоцируя их на бурный рост.
Новичку в зале никогда не составить план занятий самостоятельно, поэтому в первое время лучше всего заниматься с тренером. Он покажет необходимые упражнения, определит ваш рабочий вес, а также обучит грамотной технике выполнения. Это позволит вам прогрессировать лучше всего.
Важна техника выполнения
Также важно не только то, какие упражнения вы делаете, но и то, как вы их выполняете. Существует несколько видов выполнения упражнений, которые воздействуют на ваши мышцы лучше всего:
- фокус на эксцентрической фазе;
- изометрические упражнения;
- темповое упражнение;
- дроп-сеты.
Почти никто из новичков не пользуется этими приемами, но стоит только начать медленно и подконтрольно выполнять упражнения, фокусироваться на определенных точках, как прогресс не заставит себя долго ждать.
Дисциплина
Забудьте про беспорядочный сон и хаотичные приемы пищи. Если вам нужен результат, то необходимо поддерживать строгий распорядок дня: питаться и спать по часам. Также потребуется суровая дисциплина в питании. Нужно будет съедать определенное количество калорий в течение дня, соблюдая верные пропорции между белками, жирами и углеводами.
Одними тренировками в зале многого не добьешься. Мышечная масса растет, когда вы отдыхаете, поэтому вам требуется дать организму все необходимые элементы для строительства новых мышц, а также много отдыхать. Только так возможен существенный прогресс.