Трюк, который поможет сжигать больше калорий во время тренировок: это работает, проверено учеными
Перерывы сжигают больше калорий
На днях в научном журнале Proceedings of the Royal Society B были опубликованы результаты нового исследования, согласно которым остановки во время прогулок сжигают больше калорий, чем непрерывное движение. В ходе эксперимента ученые измерили потребность в кислороде и энергии у участников, которые занимались на беговой дорожке и использовали степпер. За динамикой добровольцев наблюдали во время выполнения упражнений на трех разных скоростях с интервалами от десяти секунд до четырех минут.
Исследователи зафиксировали уровень кислорода, потребляемый каждым участником, и метаболические потребности каждого интервала. В итоге тесты показали, что подъем или ходьба с интервалами от десяти до тридцати секунд требуют на шестьдесят процентов больше кислорода, чем преодоление того же расстояния без остановки.
В чем смысл этих выводов
Ведущий автор исследования Франческо Лучано с кафедры патофизиологии и трансплантологии Миланского университета, Италия, отмечает, что организму требуется больше энергии для разогрева в начале каждой прогулки и меньше, когда он уже находится в движении. По его словам, в начале движения из состояния покоя для начала ходьбы потребляется значительное количество кислорода. Организм несет эти издержки независимо от того, движется ли человек затем десять или тридцать секунд. Поэтому усилия пропорционально больше «весят» в более коротких, а не длинных периодах активности.
Ученые отмечают, что ранние исследования сосредотачивались на энергетических потребностях в ходе долгих пеших прогулок. Однако многие люди даже не способны ходить так долго, например, пожилые или лица с нарушениями походки. Новые данные говорят, что и короткие периоды физической активности могут значительно улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Команда Лучано надеется, что результаты их работы помогут разработать программы реабилитации и физической активности для людей с ограниченной подвижностью из-за инсульта или ожирения, что приведет к более инклюзивным и эффективным практикам.
Несколько слов о пользе ходьбы
Даже минимальное количество физических упражнений в день — всего четыре минуты — может значительно снизить риск развития некоторых видов рака, а две минуты физических нагрузок снижают риск смерти на восемнадцать процентов.
Современный среднестатистический человек проводит около девяти часов в сутки сидя, что связано с повышенным риском развития деменции, ожирения, заболеваний сердца и даже смерти. Чтобы избежать этих негативных последствий, тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует каждый день в течение всего лишь 22 минут заниматься умеренной или интенсивной физической активностью.
Это могут быть прогулки в быстром или среднем темпе, польза которых для здоровья давно доказана и общеизвестна. Ежедневная ходьба улучшает пищеварение и настроение, тренирует сердце, помогает контролировать вес и дает массу других преимуществ.