Эффективное упражнение с гирями для развития нечеловеческой силы
Зачем это нужно
В тяге гориллы хорошо прокачиваются широчайшие, а также круглые мышцы и задняя часть дельтовидных мышц. Кроме того, статическую нагрузку получают мышцы пресса, трицепс и поясница.
Техника выполнения тяги гориллы
Для выполнения упражнения поставьте гирю на пол. Встаньте перед снарядом, поставив ноги чуть шире плеч для лучшей устойчивости;
Наклонитесь, чтобы гиря оказалась под вашей грудью. Важно держать спину ровно, не прогибаться и не сутулиться;
Тяните гирю одной рукой при помощи широчайшей мышцы, сгибая локтевой сустав;
Так как упражнение выполняется с длинной амплитудой, рука в верхней точке движения заводится максимально высоко. В локте образовывается острый угол;
Движением вниз гиря возвращается на пол. После этого повторите все на вторую руку. Чтобы ускорить выполнение упражнения, используйте сразу 2 гири.