Как правильно выполнять тягу Ли Хейни или сгибание со штангой за спиной
Попробуйте лучшее упражнение, чтобы накачать широкую спину.
My PT Hub / Youtube
Упражнение получило название в честь знаменитого бодибилдера и восьмикратного «Мистера Олимпии» Ли Хейни.
Содержание статьи
Как понять, что вам нужно попробовать тягу Ли Хейни?
Проработка отстающей задней дельты важна не только для эстетики, но и для развития силовых показателей. Если вы хотите достигнуть успехов в жиме лежа, то вам точно нужно прорабатывать заднюю дельту. При слабой задней дельте у вас также не получится отводить плечи в локауте.
Как выполнять тягу Ли Хейни?
Чаще всего упражнение выполняется со штангой, но сегодня можно встретить атлетов, которые делают тягу Ли Хейни с гантелями. Правильную технику соблюсти могут далеко не все: при недостаточном уровне подготовки гриф задевает ягодицы, поэтому тягу удобнее выполнять в тренажере Смита. Тяга Ли Хейни похожа на шраги со штангой — только в этом варианте снаряд находится сзади.
Техника
- Установите гриф в тренажере Смита на высоте, которая соответствует длине рук;
- Встаньте к тренажеру спиной, стабилизируйте поясницу путем втягивания живота;
- Опустите лопатки, и возьмитесь за гриф обеими руками;
- Проследите, чтобы ладони держались за гриф симметрично;
- Сгибайте руки, подтягивая снаряд вверх;
- Чтобы добавить амплитуду, поднимите плечи и включите в работу трапеции;
- Сама тяга совершается за счет задней дельты, а трапеция и плечи только помогают движению;
- Опускать гриф следует медленно.
