У меня получилось снизить уровень жира в организме до 10%: 5 шагов, которые помогли мне похудеть

Это самая важная часть при сбросе веса. По словам тренера, важно, чтобы скорость вашего метаболизма был больша, чем количество потребляемых вами калорий. Чем больше будет дефицит, тем больше будет сжигаться жир. Однако важно не навредить себе, поэтому если у вас много избыточного веса, начните с дефицита в 500 калорий в день. Такой метод позволит вам уже через 2,5 недели сбросить килограмм жира.

Если же вы уже в форме, но хотите, чтобы кубики пресса выпирали, держите баланс профицита между 200 и 300 калорий. Чтобы гармонично достичь дефицита калорий, соблюдайте диету и грамотно тренируйтесь.

Исследования показывают, что процент сжигания жира и углеводов зависит от интенсивности нагрузок. По его словам, интенсивные тренировки гораздо менее эффективны, чем простая ходьба, поскольку во время «жесткого» кардио организм берет энергию и из жира, и из мышц одновременно. Во время ходьбы же процент сжигаемого жира куда выше, по его словам. Совет Даймондса — ходить на степпере или на беговой дорожке и проходить за день минимум 10 тысяч шагов.

Интервальное голодание — стиль жизни, когда вы должны большую часть дня проводить в голодном состоянии с низким инсулином. При обычной диете вы едите в среднем каждые 3-4 часа — Даймондс предлагает делать перерывы между последним и первым приемом пищи в 16 часов. Преимущество такого подхода, по его словам, вы заметите даже в обычной жизни — улучшится концентрация и ясность ума. Также во время поддержания голодания он выпивал по утрам две чашки эспрессо (строго до полудня). Вдобавок он совершенно не пользоваться читмилом, а ел привычные для себя продукты в обычном режиме, соблюдая дефицит калорий и интервальное голодание.

Интенсивные анаэробные тренировки с короткими взрывами и короткими перерывами — четвертый шаг к похудению. Задача — давать телу максимальную нагрузку при минимуме отдыха, чтобы организм не успевал почувствовать переутомление, а лишь слегка переводил дыхание. Что предлагает Даймондс: быстрый бег в течение 30 секунд, ходьба в течение 30 секунд. Такой дуэт упражнений он выполнял в течение 30 минут.

Добавки играют меньшую роль, чем остальные 4 фактора — они лишь позволяют вам быстрее увидеть результат. Личная рекомендация тренера — сывороточный протеин. Он напоминает, что белок это строитель мышц, поэтому чтобы грамотно похудеть, не растеряв мышцы, он предлагает пить протеин и попробовать предтренировочные добавки с содержанием кофеина, чтобы увеличить работоспособность мышц.