Как всего за 10 минут в день оставаться в форме: попробуйте эффективную домашнюю тренировку
Небольшие домашние занятия могут быть не менее эффективны, чем тренировки в зале.
Legion-Media
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
Ответ эксперта: возможно, я кого-то расстрою, но похудеть с помощью тренировок вообще невозможно. Дело в том, что избавление от лишних килограммов сложный и долгий процесс, который предполагает не только регулярные занятия спортом, но и здоровые привычки и главное — правильное питание. Причем именно поселений пункт особенно важен, ведь избавиться от жира в самых проблемных зонах можно только с помощью дефицита калорий.
Короткая домашняя тренировка
Перед началом тренировки проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы.
Шаги в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях;
- Руки согните как при беге;
- Сделайте правой ногой шаг в правую сторону;
- Приставьте к ней левую ногу;
- Сделайте левой ногой шаг влево, приставьте правую ногу.
Выполняйте 50 секунд.
Шагающая планка
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Опустите ладони на пол, старайтесь при этом не сгибать колени;
- Начните шагать руками вперед, чтобы перейти в положение планки;
- Начните шагать обратно.
Выполняйте 50 секунд.
Скручивания с касанием стоп
- Сядьте на пол, сильно отклоните спину назад;
- Ноги немного согните в коленях и поднимите;
- Немного поднимите спину и потянитесь правой рукой к левой стопе;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь левой рукой к правой стопе.
Сделайте 20 повторений.
Приседания + выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повернитесь право так, чтобы правая нога оказалась вперед;
- Опуститесь в выпад;
- Встаньте и снова вернитесь в исходное положение.
Выполните 16 повторений.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Руки в это время через стороны поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 50 секунд.
Сделайте 2 круга, а после восстановите дыхание.
7 вещей для создания домашнего спортзала
Как похудеть с помощью домашних тренировок: самые эффективные упражнения для короткого вечернего занятия