Как проверить координацию за 10 минут
Узнайте, как у вас дела с равновесием.
pexels.com
Эти простые упражнения сможет выполнить не каждый.
Содержание статьи
Когда у вас хорошо развита координация, вам легче ориентироваться в пространстве, а все движения четкие и слаженные. Вы полностью контролируете свои мышцы. Вы не задеваете предметы всеми частями тела и реже роняете вещи на пол — все это, в том числе, про координацию.
«Рука-нога»
- Расположитесь на коврике на четвереньках;
- Вытяните левую руку вперед и одновременно правую ногу — назад;
- Следите за равновесием;
- Задержитесь на 20 секунд;
- Поменяйте стороны и повторите то же самое;
- Сделайте 15 повторений.
«Маятник»
- Встаньте прямо, собрав ноги вместе;
- Поднимите правую ногу на 90 градусов назад (как будто делаете «ласточку»);
- Немного наклонитесь вперед;
- Останьтесь в таком положении на 10-15 секунд;
- Опустите ногу и, не касаясь пола, выведете ее вперед (так же до параллели с полом);
- Туловище отведите немного назад;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выполните упражнение в течение 1-2 минут.
Photo by Elina Fairytale from Pexels
«Пистолет»
- Встаньте прямо;
- Вытяните одну ногу вперед (примерно на 45 градусов);
- Сделайте присед;
- Поднимитесь в исходное положение;
- Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
Если вы чувствуете, что вам тяжело держать равновесие, можно опираться о шкаф или стену.
«Дерево»
- Встаньте прямо;
- Сомкните ладони и держите их перед собой;
- Согните правую ногу и поставьте ее на внутренней стороне бедра левой;
- Корпус должен быть прямым;
- Выполните упражнение в течение 1-2 минут.