Как правильно худеть, не теряя мышечную массу

От тренировок хочется видеть результат, причем как можно скорее. Но не всегда он совпадает с реальностью. Так, зачастую люди избавляются от лишнего веса, но их фигура не становится рельефной, все потому что вместе с жиром уходит и мышечная масса. Профессиональный фитнес-тренер Спенсер Надольски рассказал, как понять, что теряешь не то, что нужно.

Как понять, что теряешь мышечную массу?

Тренировки становятся сложнее

Если вам кажется, что ваши тренировки стали сложнее, а желание пропустить из возникает очень часто, возможно, дело в мышцах. В таком случае вы заметите, как убавилась ваша сила.

Процент жира в организме не уменьшается

Если вы худеете, но процент жира не уменьшается, это верный признак того, что вы теряете мышцы.

Вы худеете быстрыми темпами

Если диета заставляет вас худеть быстро, и вы замечаете это в первую очередь на весах, это плохой признак. Вероятно, вы теряете мышцы. Дело в том, что жир достаточно легкий, поэтому на цифрах это не отражается.

Кроме того, быстрая потеря веса, как правило, не особо устойчива. То есть после резкого похудения, вы можете опять набрать лишние килограммы.