Убираем жир и наращиваем мышцы легко: 3 секрета от профессионального тренера для мужчин после 40 лет
Как избавиться от жира в проблемных зонах?
Избавиться от жира в проблемных зонах можно с помощью дефицита калорий. То есть, чтобы похудеть, вам нужно изменить свое меню. Во-первых, сделать его сбалансированным и правильным, а во-вторых, съедать меньше на 10-20%, чем тратите. При этом не стоит слишком сильно ограничивать себя. Это н даст результата, а только создаст стресс для организма и приведет срывам.
При этом забывать про тренировки тоже не стоит. Они могут ускорить процесс похудения и укрепить мышцы. И помните, что локального жиросжигания не существует, поэтому не нужно прорабатывать одну зону, лучше займитесь всем телом.
Как правильно наращивать мышцы?
По словам Крана, с возрастом, особенно после 50 лет, легче поддерживать мышечную массу, чем заново ее набирать. Именно поэтому, чтобы не терять форму, начинать заниматься нужно как можно раньше. А также стоит придерживаться некоторых правил.
Делайте ставку на повторения
По словам Крана, с возрастом лучше делать упор на количество повторений, а не на увеличение веса. Конечно, это не значит, что после определенного возраста нельзя брать большие веса для тренировок, но лучше выбирать такие утяжелители, которые позволят сделать по 15-20 повторений.
Больше двигайтесь
Активность в зале или дома во время тренировок — это хорошо и правильно, но не забывайте достаточно двигаться в течение дня.
Тренируйтесь примерно два-три дня в неделю, а остальное время просто старайтесь оставаться активным. Например, прогуляйтесь или сделайте несколько простых упражнений.
Не забывайте про растяжку
Помните, что из-за тренировок тело накапливает усталость, а организм изнашивается. Поэтому перед тренировкой не забывайте выполнять разминку (это важно для спортсменов любого возраста), а после занятия лучше сделать небольшую заминку, чтобы вернуть организм в привычный режим работы.
Топ-7 упражнений
Шаги в полуприседе
Приседания
Планка
Скалолаз
Мертвый жук
Отжимания
Бег на месте
