Прокачаетесь по полной: как Дуэйн Джонсон тренирует мышцы кора
«Скала» показал убойную тренировку на пресс. Кажется, что это легко и просто? Попробуйте повторить сами.
Из личных социальных сетей
Актер и рестлер Дуэйн Джонсон показал фрагмент своей тренировки на мышцы кора — рестлер использует специальный ролик для пресса и активно выполняет подходы вместе с защитником клуба «Лос-Анджелес Рэмс» Национальной футбольной лиги (НФЛ) Аароном Дональдом.
Упражнение только на первый взгляд кажется простым — на самом деле вам приходится не только напрягать пресс, но и мышцы всего тела, чтобы сохранить равновесие.
Ролики для пресса бывают трех видов
- Классический — это ролик с двумя ручками и двумя колесами по центру.
- С двумя колесами, разделенными рукоятью — такая конструкция позволяет повысить уровень сложности и катать ролик одной рукой или узким хватом.
- С педалями для стоп — такой ролик можно использовать и для обратных скручиваний, в которых руки становятся опорой, и все движение идет от ног.
Какие мышцы задействованы в тренировке с роликом для пресса?
- Наружная косая мышца живота;
- Широчайшая мышца спины;
- Большая круглая мышцы;
- Тыльные дельтоиды;
- Длинная головка трицепса;
- Нижняя часть большой грудной мышцы;
- Прямая мышца живота;
- Напрягатель широкой фасции бедра;
- Квадрицепс.
Чем заменить?
Ролик для пресса можно найти не в каждом спортзале, зато штангу вы точно организуете.
- Повесьте на гриф два пятикилограммовых блина, встаньте перед штангой на колени и возьмитесь за нее хватом на ширине плеч.
- Медленно выкатите штангу вперед так далеко, как можете (не сгибая руки).
- Сделайте паузу, затем прикатите ее обратно.
