Жиру — нет, рельефу — да: экстремальная 20-минутная тренировка на пресс
Зачем выполнять упражнения на пресс
Мышцы живота являются важной частью тела, регулярные тренировки которой могут улучшить как общее здоровье, так и внешний вид. Наличие сильного живота помогает улучшить осанку и пищеварение, уменьшить боли в спине и, конечно, повысить самооценку. Вот лишь некоторые преимущества начать работать с этой группой мышц.
- Укрепление кора для стабильности и баланса тела, что помогает предотвратить травмы и боли в спине.
- Улучшение осанки для выравнивания позвоночника и снижения нагрузки на спину и шею.
- Уменьшение жира на животе и создание четкого и красивого рельефа.
- Польза для дыхания за счет укрепления мышц живота. Это улучшит способность легких расширяться и сжиматься, что приведет к увеличению количества вдыхаемого кислорода.
- Улучшение спортивных результатов за счет повышения устойчивости и силы.
- Улучшение баланса и координации тела, что особенно важно для спортсменов и пожилых людей, которые могут подвергаться большему риску падения.
- Уменьшение боли в пояснице за счет укрепления мышц поясницы и корпуса.
- Улучшение кровообращения и функции пищеварения, уменьшение симптомов несварения желудка и вероятности запоров.
- Повышение самооценки: чем меньше на животе жира, чем больше мышечного тонуса, тем лучше самооценка и уверенность в себе.
- Улучшение психического здоровья, за счет снижения стресса и беспокойства, повышения энергии и концентрации.
Упражнения для пресса могут иметь много преимуществ для физического и психического здоровья. Независимо от того, хотите ли вы улучшить осанку, уменьшить боли в спине или улучшить спортивные результаты, добавление их в программу тренировок станет отличным способом достижения ваших целей.
Особенности тренировок на пресс
Одни только упражнения на пресс не избавят от брюшного жира
Невозможно изолированно сбросить жир исключительно на животе. Тренировка мышц может повысить выносливость и силу, она не сжигает жир в этой области. Причина в том, что во время тренировки организм черпает энергию из всего тела, а не только из той части, над которой вы работаете.
Единственный способ сжечь жир с живота – это уменьшить общий процент жира в организме, создав дефицит калорий. Самый здоровый способ добиться этого — постоянные упражнения (кардио, силовые тренировки и гибкость), а также здоровая низкокалорийная диета.
Мышцы пресса не отличаются от других мышц
Мышцы брюшного пресса похожи на все прочие мышцы: они растут и становятся сильнее, когда вы используя тренировки с отягощениями, которые постепенно усложняются по мере того, как вы продолжаете тренироваться.
По этой причине вам следует тренировать их так же, как, например, бицепс или грудь: силовые тренировки 2–3 раза в неделю с отдыхом между ними и разнообразные упражнения для воздействия на разные области пресса.
Вам не нужно специальное оборудование для тренировки пресса
Вы можете выполнять самые разнообразные упражнения для пресса, используя только свой вес или гимнастический мяч.
20-минутная тренировка на пресс
Фитнес-блогер Роман Роу показывает впечатляющую 20-минутную тренировку на пресс, состояющую из разных групп упражнений. Роман проводит ее в реально времени, можете попробовать повторить за ним.
Тренировка косых мышцы живота
Роман показывает, как делать скручивания, попеременные подъемы бедер и подтягивание ног в планке.
Упражнения на сжигание жира и создание видимого пресса
Роман выполняет ножницы, подъемы ног и велосипед.
Наклонные скручивания
В финальной части тренировки Роман выполняет наклонные скручивания влево и вправо, а также русские скручивания.
Общая рекомендация
Тренер советует следить за дыханием и целенаправленно напрягать мышцы пресса во время выполнения упражнений, не помогая себе поясницей.
