Убойная домашняя тренировка пресса: выполните ее до конца и увидите заметный результат через 20 минут
Особенности тренировки пресса
Одни только упражнения на пресс не избавят от брюшного жира
Невозможно изолированно сбросить жир исключительно на животе. Тренировка мышц может повысить выносливость и силу, она не сжигает жир в этой области. Причина в том, что во время тренировки организм черпает энергию из всего тела, а не только из той части, над которой вы работаете.
Единственный способ сжечь жир с живота – это уменьшить общий процент жира в организме, создав дефицит калорий. Самый здоровый способ добиться этого — постоянные упражнения (кардио, силовые тренировки и гибкость), а также здоровая низкокалорийная диета.
Мышцы пресса не отличаются от других мышц
Мышцы брюшного пресса похожи на все прочие мышцы: они растут и становятся сильнее, когда вы используя тренировки с отягощениями, которые постепенно усложняются по мере того, как вы продолжаете тренироваться.
По этой причине вам следует тренировать их так же, как, например, бицепс или грудь: силовые тренировки 2–3 раза в неделю с отдыхом между ними и разнообразные упражнения для воздействия на разные области пресса.
Вам не нужно специальное оборудование для тренировки пресса
Вы можете выполнять самые разнообразные упражнения для пресса, используя только свой вес или гимнастический мяч.
20-минутная тренировка на пресс
Фитнес-блогер Роман Роу показывает впечатляющую 20-минутную тренировку на пресс, состояющую из разных групп упражнений. Роман проводит ее в реально времени, можете попробовать повторить за ним.
Тренировка косых мышцы живота
Роман показывает, как делать скручивания, попеременные подъемы бедер и подтягивание ног в планке.
Упражнения на сжигание жира и создание видимого пресса
Роман выполняет ножницы, подъемы ног и велосипед.
Наклонные скручивания
В финальной части тренировки Роман выполняет наклонные скручивания влево и вправо, а также русские скручивания.
Общая рекомендация
Тренер советует следить за дыханием и целенаправленно напрягать мышцы пресса во время выполнения упражнений, не помогая себе поясницей.
