Ученые выяснили, в какое время суток лучше заниматься спортом: плюсы и минусы утренних и вечерних тренировок

В итоге исследователи пришли к выводу, что участники с ожирением, которые занимались умеренными и энергичными тренировками с 18:00 до полуночи, имели самый низкий риск преждевременной смерти или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Всего трех минут вечерних упражнений оказалось достаточно, чтобы добиться положительных результатов. Один из соавторов работы, доктор Мэтью Ахмади подчеркнул, что исследование было сосредоточено не только на структурированных упражнениях, но и на аэробной активности умеренной и высокой интенсивности продолжительностью от трех минут. Ученые отслеживали в том числе спортивную ходьбу, подъем по лестнице, бег, профессиональный труд и даже энергичную уборку дома.

В ходе исследования также было доказано, что вечерние упражнения приносят пользу тем, кто страдает диабетом второго типа. Поздним вечером кардионагрузки могут компенсировать непереносимость глюкозы и связанные с ней осложнения.

Несмотря на результаты исследований, оптимальное время для занятий спортом зависит от хронотипа человека. По сути это склонность организма ко сну в то или иное время, из-за которой мы часто определяем друг друга как сов или жаворонков. Подвох заключается в том, что 25% людей, которых можно назвать совами, испытывают трудности с тем, чтобы и нормально высыпаться, и заниматься фитнесом.

По мнению Дженнифер Дж. Хейс, нормальный сон должен оставаться приоритетом, так как именно он дает организму необходимое время для восстановления и получения результатов от тренировок. Поэтому независимо от исследований пользы физической активности в то или иное время суток, эффект упражнений будет менее значительными, если вы не высыпаетесь.

Вторая половина дня и вечер являются лучшим временем для тренировок по многим причинам. В эти периоды может улучшаться физическая работоспособность, повышается мышечная сила, гибкость и выносливость. Людям, которые тренируются вечером, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки утомления.

Кроме того, к вечеру повышается температура тела, что позволяет быстрее размяться и перейти непосредственно к тренировке. Во второй половине дня производится больше тестостерона, который важен для наращивания мышечной массы.

Физические упражнения поздним вечером помогают эффективно бороться со стрессом. Прилив эндорфинов, вызванный физическими нагрузками, помогает расслабиться перед сном и улучшить его качество. Поздняя тренировка также может стать заменой вредных привычек: перекусывания, употребления алкоголя, курения, долгого просиживания за телевизором или ноутбуком.

Преимущества вечерних тренировок могут влиять на выбор времени для них, однако стоит учитывать и недостатки такого графика. Популярный миф о том, что поздний спорт может мешать сну, верен далеко не для всех. Однако активные упражнения вроде кроссфита или высокоинтенсивных интервальных тренировок, действительно, могут стать помехой для ночного отдыха.

Еще один недостаток вечерних тренировок связан с вероятностью проблем с постоянством. В это время особенно велик соблазн отказаться от похода в зал из-за усталости и слишком напряженного дня. Кроме того, вечер часто выделяется для выполнения повседневных домашних обязанностей.

Утренний фитнес тоже имеет свои плюсы, один из которых — установление четкого режима дня и цикла сна.

Согласно исследованию Федерального университета Риу-Гранди-ду-Сул, Бразилия, утренние тренировки позволяют сжигать больше жира, чем нагрузки после еды. Это происходит потому, что организму приходится использовать в качестве топлива существующие жировые запасы, а не пищу, которую вы ели в течение дня.

По данным Школы гуманитарных наук Университета Западной Австралии, физические упражнения в утреннее время позитивно сказываются на уровне энергии, внимательности и способности принимать решения. Это позволяет вам быть более продуктивным на работе. Также утренние тренировки — отличный способ начать день с хорошего настроения, на что, помимо выброса эндорфинов, влияет и чувство выполненного долга.

Если вы недостаточно поели накануне вечером, голод может возникнуть во время тренировки. Кроме того, ранний будильник может прервать глубокий сон и привести к ощущению сонливости в течение дня и хронической усталости, если это происходит часто.

Также стоит учитывать, что человек не просыпается с прекрасной физической работоспособностью. По утрам вы можете чувствовать скованность в суставах и временное отсутствие гибкости, из-за этого разминка занимает больше времени.