Уникальная тренировка Джейсона Момоа: она помогает быстро накачаться даже самым запущенным мужчинам
Когда Джейсон Момоа снялся в «Аквамене», он окончательно стал мировым секс-символом. Весь мир оценил супергеройское тело актера, который сыграл Короля семи морей в «Аквамене». Чтобы накачаться и поразить зрителя, актер усердно тренировался много месяцев.
Почему Момоа не любит железо?
Момоа увлекается скалолазанием, катается на велосипеде и серфе. При этом актер не любит тренировки с железом, предпочитая более естественные нагрузки. Ему нравится работать с гирями, кидать медбол и колотить по боксерской груше.
«Я не большой поклонник работы исключительно с железом, — признается Момоа. — Мне нравятся более естественные нагрузки: потаскать тяжести, чтобы починить что-нибудь в доме, или просто помахать киркой у себя во дворе».
Как тренируется Момоа?
В своих тренировках Момоа использует программу ускоренного результата AR-7 (от англ. — Accelarated Results 7). Ее разработал для Джейсона его тренер по физической подготовке Эрик Ласист. Это интенсивная тренировка с большим количеством повторений с небольшим весом и короткими периодами отдыха.
Каждый тренировочный день включает 4–5 упражнений. Упражнения выполняются так:
- Первый круг — 7 подходов по 7 повторов, отдых 7 секунд.
- Второй — 6 подходов, 6 повторений, 6 секунд отдыха.
- Третий — 5 подходов, 5 повторений, 5 секунд отдыха.
Кругов может быть и больше. Каждую тренировку Момоа завершал 15-минутной кардионагрузкой. В этот же день актер еще час тратит на любой спорт, например, скалолазание.
В чем польза таких тренировок?
AR-7 — очень тяжелый комплекс тренировок, который развивает выносливость. Риск получения травмы снижется, ведь вы работаете с небольшими весами. Но короткие периоды отдыха сильно нагружают тело, поэтому вы быстро почувствуете жжение в мышцах.
Такую программу тренировок не стоит использовать на постоянной основе. Но она может разнообразить ваши привычные тренировки и помочь прогрессировать. Еженедельный план Момоа выглядит так:
- Понедельник — мышцы груди.
- Вторник — мышцы спины.
- Среда — мышцы ног.
- Четверг — кроссфит-тренировка.
- Пятница — мышцы рук и плеч.
- Суббота и воскресенье — дни отдыха и восстановления.
Если вас интересуют тренировки Момоа, узнайте про 6 его любимых упражнений. А также, какую музыку он слушает, когда качается.