Два уровня сложности одного упражнения на пресс: настройте тренировку под себя
Пресс нужен не только для красоты
Чтобы «сохранить свою сексуальную жизнь потрясающей», физиолог Ричард Вейл предлагает во время тренировок уделять особое внимание прессу. Эксперт считает, что пресс — это критически важная область тела, стимулирующая сексуальную активность.
Вейл предлагает начать тренировку пресса со старых добрых скручиваний. Лягте на спину, руками поддерживая шею, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем поднимите тело ровно настолько, чтобы оторвать плечи от пола. Сделайте три-пять подходов по пятнадцать-двадцать повторений.
Для дополнительной проработки мышц живота Вейл предлагает мужчинам выполнять мостик. Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, поднимите бедра вверх и вниз в трех подходах по пятнадцать повторений. О еще одном эффективном упражнении, которое можно адаптировать под свой уровень физической подготовки, рассказываем ниже.
Как правильно качать пресс
Чтобы действительно увидеть заветные 6 кубиков, нужно в первую очередь подобрать правильную диету, которая поможет подсушить организм. Кроме того, не стоит забывать, что пресс — это группа мышц, каждую из которых нужно прорабатывать. Поэтому упражнения должны быть разнообразными и направленными на разные мускулы.
Также во время тренировок не нужно забывать о правильном дыхании. Оно важно во время любых физических упражнений.
Упражнение «Книжка»
Это простое и популярное упражнение поможет вам проработать три мышцы живота. Главное — изучите технику, чтобы выполнять его правильно.
Усложненный вариант
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите ноги и лопатки;
- Потянитесь руками к стопам.
Простой вариант
- Сядьте на пол, ноги выпрямите и поднимите над полом, руки уберите за спину;
- Слегка отклоните спину назад;
- Подтяните колени к груди и вернитесь в исходное положение.
При выполнении этого упражнения в работу включаются:
- прямая мышца живота;
- косая мышца живота;
- подвздошно-поясничная мышца.
Также книжка развивает координацию, улучшает подвижность суставов и повышает тонус передай поверхности бедра.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс
Как и любой другой мышце, после тренировки прессу нужен отдых, поэтому не стоит качать его каждый день. Лучше ограничиться тремя занятиями в неделю. Помните, чтобы мышцы стали рельефными, им просто необходим отдых.
Главная ошибка в тренировках на пресс
Некоторые качают пресс ради сжигания жира на животе, и это неправильно. Дело в том, что упражнения не помогут избавиться от жира, а только укрепят и накачают мышцы. Кроме того, локального жиросжигания вообще не существует. Чтобы сбросить вес, нужно заниматься фигурой целиком.