Упражнение, которое работает на 100%: блогер рассказал, чем дополнить тренировку на пресс
Как накачать 6 кубиков?
Если вы хотите увидеть на животе заветные 6 кубиков, то в первую очередь вам придется избавиться от лишнего жира на животе. Это можно сделать только с помощью дефицита калорий. То есть без правильного и сбалансированного рациона создать плоский живот не получится. Тренировки же могут помочь ускорить этот процесс, сделают тело более рельефным и улучшат здоровье.
Незаменимое упражнение
Фитнес-блогер Александр Удальцов в своем блоге поделился эффективным упражнением для тех, кто не может до конца прочувствовать мышцы в классических скручиваниях. Он уточнил, что такое бывает, если мускулы уже адаптировались к такой нагрузке.
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и стопы прижмите к полу;
- В руки возьмите утяжелитель (блогер взял 5-литровую бутылку, наполненную водой);
- Руки поднимите вверх к потолку;
- Поднимите лопатки, потянув снаряд к потолку;
- Старайтесь поднимать утяжелитель не руками, а мышцами пресса.
Благодаря этому мышцы живота получат больше нагрузки, чем в классическом варианте упражнения.
Блогер рекомендовал особенно внимательно следить за направлением снаряда — он должен двигаться строго вертикально вверх. Ни в коем случае не направляйте утяжелитель от себя, так как в таком случае он не даст желаемой нагрузки. Лучше держать отягощение примерно на уровне шеи.
На что обратить внимание во время тренировок пресса?
- Помните, что качать пресс нужно около 3 раз в неделю. Не забывайте отдыхать между занятиями, ведь отсутствие пауз приведет не к прогрессу, а к регрессу.
- Не забывайте про разминку. Она подготовит организм к нагрузкам и разогреет суставы.
- Следите за техникой. Неправильное выполнение может не только ухудшить результат, но и привести к травмам.
- Следите за дыханием. Во время физических нагрузок организм должен получать достаточное количество кислорода.
- Не забывайте менять упражнения. Помните, что мышцы привыкают к нагрузке, поэтому периодически нужно менять тренировки.
- Правильно питайтесь. Без диеты у вас не получится создать красивый пресс, поэтому постарайтесь исключить из рациона вредные продукты, следите за балансом белков, жиров и углеводов и старайтесь придерживаться дефицита калорий.