От похудения до здоровья сердца: все преимущества упражнений с собственным весом

Одним из преимуществ тренировок с собственным весом является то, что их можно модифицировать под любой уровень физической подготовки от новичка до продвинутого спортсмена. Это фантастический способ улучшить общую физическую форму и достичь фитнес-целей, независимо от места, где вы занимаетесь, или наличия оборудования. Начните заниматься с собственным весом уже сегодня и испытайте скорую трансформацию.

Перечислим самые главные плюсы таких тренировок, которые не могут не привлекать внимание.

Тренировки с собственным весом развивают функциональную силу, которая помогает вам справляться с повседневными задачами. Этот тип упражнений задействует несколько групп мышц одновременно, что приводит к общему улучшению силы.

Упражнения с собственным весом требуют диапазона движений, который может повысить гибкость и снизить риск получения травмы в будущем. Тренируясь в полном диапазоне, вы помогаете своим мышцам удлиняться и оставаться гибкими.

Один из лучших аспектов тренировок с собственным весом заключается в том, что вам не нужно оборудование или абонемент в спортзал. Вы можете выполнять упражнения, такие как отжимания, приседания и выпады, где угодно и когда угодно.

Упражнения с собственным весом обычно требуют меньше времени, чем поднятие тяжестей или использование тренажеров. Вы можете выполнить высокоинтенсивную тренировку всего за несколько минут, что позволит вам втиснуть ее даже в самый загруженный день.

Тренировки с собственным весом могут иметь те же преимущества для сердечных сокращений, что и привычное кардио вроде бега или езды на велосипеде. Упражнения с собственным весом низкой интенсивности также могут использоваться для активного восстановления, улучшения кровообращения и уменьшения болезненности мышц.

Упражнения с собственным весом можно изменять для увеличения или уменьшения нагрузки. Вы можете легко сделать упражнение более сложным, изменив позу или добавив плиометрические движения, например, прыжки. Изменения позволяют вам прогрессировать и предотвращать застойные явления.

Упражнения с собственным весом задействуют более крупные группы мышц, которые требуют больше энергии и сжигают больше калорий. Увеличение мышечной массы также приводит к более высокой скорости метаболизма, что означает, что ваше тело будет продолжать сжигать калории даже в состоянии покоя.

Тренировки с собственным весом требуют, чтобы вы удерживали положение в течение более длительного времени, развивая мышечную выносливость. Это идеально подходит для спортсменов или тех, кто хочет с большим комфортом заниматься повседневной деятельностью.

Упражнения с собственным весом можно выполнять парами или группами, что делает их более веселыми и социальными. Вы можете поощрять, мотивировать и поддерживать друг друга.

Тренировки с собственным весом требуют от вас уникального использования тела, улучшения проприоцепции или понимания того, где и как находится ваше тело в пространстве. Это приводит к улучшению осанки, равновесия и общей осознанности тела.

Ответ эксперта: нет, упражнения, причем любой интенсивности, могут лишь дополнить диету. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам придется создать в рационе дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратите. Тогда вес начнет уходить. Упражнения же могут помочь ускорить этот процесс и укрепить мышцы.

Чтобы упражнения с собственным весом давали результат, нужно делать их интенсивными и продолжительными. То есть, если вы делаете 20 повторений, а после отдыхаете 5 минут, то похудеть вы, конечно, не сможете, а скорее укрепите мышцы. Поэтому лучше отдыхать между подходами от 10 секунд до одной минуты. Так вы сохраните высокий пульс на протяжении всей тренировки и сожжете больше калорий.