Как прокачать тело за 30 секунд: попробуйте эти 3 упражнения от звезды UFC Жоржа Сен-Пьера
Подъем на носки
- Встаньте так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки были примерно в двух сантиметрах друг от друга;
- Поднимитесь на цыпочки и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд;
- Для удержания равновесия выберите перед глазами точку и сконцентрируйтесь на ней;
- Следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким.
У этого простого упражнения есть сразу несколько преимуществ
- Икроножные мышцы тренируются, но не перекачиваются, благодаря тому, что вы работаете исключительно со своим весом;
- Одновременно с этим вы прокачиваете чувство равновесия, балансируя на кончиках пальцев.
Пистолетик
Это упражнение подойдет для подготовленных атлетов: «пистолетик» или приседания на одной ноге — продвинутый вариант стандартных приседаний, к которому нужно еще подготовиться. Если вы можете сделать глубокий присед 10 раз в течение 30 секунд, значит, вы сможете выполнить «зашагивание» на возвышение и неполный «пистолетик» в ограниченном диапазоне на стуле или придерживаясь за опору. Уверены, что готовы осилить классический «пистолетик»? Тогда смотрите видео.
Вис на одной руке
Это упражнение развивает силу и выносливость мышц верхней части тела, укрепляя плечевой пояс. Начинать стоит со стандартного виса, а для разнообразия тренировок по чуть-чуть вводить вис на одной руке — начинайте с растяжки и коротких подходов по 5-10 секунд, постепенно увеличивая время.
