Тренер по джиу-джитсу поделился эффективной программой тренировок, которая сама вас тренирует
Тренер по джиу-джитсу, мастер спорта по смешанному боевому единоборству Артем Петухов, зарегистрированный в социальных сетях под ником @artemsambobjj, рассказал о нескольких упражнениях, которые, по его словам, будут сами вас тренировать.
Он выделил 12 элементов, при этом они были довольно непростыми. Он рассказал, что «программа сама покажет человеку его слабые места, будет менять список упражнений, пока не сделает из него "машину"».
Как она работает?
Тренер представил 12 упражнений, которые необходимо сделать на время. Логично, что начать следует с первого и делать одно за другим, отводя на каждое упражнение по одной минуте и даже не отдыхая между подходами.
При этом не нужно доводить организм до изнеможения. Для первого раза выполните столько элементов, сколько позволит ваша физическая подготовка. Например, на первом занятии получилось сделать пять упражнений, значит, следующую тренировку следует начинать с него же, с пятого упражнения и идти далее. В итоге тренировки будут разнообразными, то есть упражнения не будут повторяться, пока вы не сможете выполнить подряд все 12 элементов.
Список упражнений:
- Прыжки (с приседом)
- Пресс
- «Выседы» (повороты)
- Отжимания
- Складка (переход из упора лежа в упор сидя прыжком)
- Планка
- Круги (повороты в положении упора лежа по кругу)
- Рукоход
- Разгибания
- Лесенка
- Лодочка
- Флажок
Эффект от тренировки
По словам спортсмена, тренировка прорабатывает все тело. А также позволяет тратить дополнительные калории, увеличивает выносливость и заставляет мышцы расти, делая их рельефными.
Хотите еще больше тренировок с Артемом Петуховым: