Успеть за 20 минут: 10 эффективных упражнений для тех, у кого совсем нет времени
Оригинальный пост
«Представьте, что вместо полутора часов у вас на все про все только 20 минут. Чем займетесь? Сделаете мио-повторы? Гигант-сеты? Супер-сеты?», — написал пользователь с ником Kurtegon. Тема собрала ровно 600 комментариев. Мы собрали из них самые популярные советы.
#10. Кардио
Не самый популярный вариант — в комментариях тут же заметили, что если времени совсем нет, то лучше выполнить силовую тренировку, ну или в крайнем случае покататься на велотренажере с сопротивлением. На это возразили, что раз на тренировку есть всего 20 минут, значит вы куда-то спешите, убиваться не надо, поэтому спокойное кардио — лучший выбор.
#9. Жим лежа и суперсет становой тяги
А также суперсет приседаний и суперсет с жимом от плеч и подъемом в сторону.
#8. Тренировка всего тела с гирями
В интернете есть много вариантов таких тренировок, рассчитанных ровно на 20 минут.
#7. 5 минут на разогрев, а потом 15 минут ВИИТ
Высокоинтенсивные интервальные тренировки позволяют быстро сбросить лишний вес и нарастить мышцы, но лучше ими не злоупотреблять.
#6. Бег
Конкретно бег собрал больше лайков, чем обобщенное кардио.
#5. Отжимания
«Двадцать минут поотжимаюсь» — вполне резонный ответ на такой челлендж. В комментариях тут же начали спорить, что лучше 20 минут бегать, а кто-то предложил компромисс: «17 минут бегаю, 3 — отжимаюсь».
#4. 50 подтягиваний, 120 отжиманий, 150 приседаний и 60 подъемов ног в висе
По словам автора, он лично пробовал такой сет, разбив каждое упражнение на 4 подхода. Согласитесь, нужно держать высокий темп, чтобы все это успеть за 20 минут.
#3. Планка, приседания и выпады
Автор не уточнял, сколько именно он стоит в планке и сколько подходов делает на каждое упражнение.
#2. Отжимания, подтягивания и пресс
Классика.
#1. Любое из пяти базовых упражнений со штангой
Система 5х5 включает жим лежа, приседания, становую тягу, жим стоя и тягу в наклоне. Выберите любое из этих упражнений из сделайте нужное количество подходов за 20 минут.