Тренерский состав «Лиги Героев» организует тренировочные процессы по различным направлениям. И специально для нас специалисты «Hero League Training» подготовили очередной функциональный комплекс, который каждый может выполнить в домашних условиях с минимальным инвентарем.

Содержание статьи

Перед тренировкой рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.

Тренировка №4. Функциональный комплекс от Тренера Hero League Training Олега Балацкого

Что нужно:

Фитнес коврик / коврик для йоги.

Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 30 секунд, затем 30 секунд настраиваемся на следующий элемент и восстанавливаем дыхание (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).

1 упражнение — SquatJacks;
2 упражнение — диагональная складка;
3 упражнение — боковые шаги в планке;
4 упражнение — лодочка с отведением локтей назад;
5 упражнение — отброс ног + 4 скалолаза.

Полный круг упражнений необходимо повторить 3 раза. Длительность всего комплекса — 15 минут.

Лучше один раз увидеть

Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.

После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.