Утренняя зарядка для похудения: топ-7 упражнений для тех, кто хочет скорее убрать живот и бока
Короткие тренировки
Если вы уверены, что короткие тренировки не приносят никакой пользы, вы сильно ошибаетесь. По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, даже 15 минут спорта в день могут сильно изменить внешний вид и самочувствие человека. В любом случае это будет лучше, чем полное отсутствие физической активности, поэтому не игнорируйте короткие занятия. Например, вы можете выполнять несколько упражнений после работы или, наоборот, с утра.
Утренняя зарядка
Для начала немного разомните шею, плечевые, кистевые, локтевые, тазобедренные и коленные суставы, а после приступайте к упражнениям посложнее.
Бег с высоким подниманием бедра
- Встаньте ровно, руки согните в локтях и вытяните предплечья вперед;
- Ноги поставьте вместе или на ширине плеч;
- Начните бежать на месте, касаясь бедрами ладоней.
Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
Махи ногами
- Встаньте ровно, руки вытяните вперед и немного разведите в стороны, а ноги поставьте на ширине плеч;
- Сделайте мах правой ногой к левой руке;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте мах левой ногой к правой руке.
Выполните по 15 повторений на каждую ногу.
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плечо или чуть шире;
- Руки расположите на поясе;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда же левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое в другую сторону.
Сделайте 10 наклонов в одну сторону и столько же в другую.
Приседания с махами
- Встаньте снова ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вниз;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра стали параллельны полу;
- Вернитесь в верхнюю точку и сделайте правой ногой мах в правую сторону;
- Повторите присед и сделайте мах в другую сторону.
Выполните по 15 махов на каждую ногу.
Повороты с ударами
- Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч, руки расположите как в боксерской стойке;
- Слегка согните колени и опуститесь в присед;
- Повернитесь вправо и выпрямите левую руку как при ударе;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое в другую сторону.
Выполните по 15 повторений в каждую сторону.
Русский твист
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки соедините в замок;
- Слегка отклонитесь назад и напрягите пресс;
- Повернитесь в правую сторону и коснитесь руками пола;
- Повторите то же самое в другую сторону.
Выполните по 12 скручиваний в каждую сторону.
Планка
- Встаньте в упор на локтях;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Выгоняйте упражнение в течение 45 секунд.