Утренняя зарядка для здорового сердца: попробуйте всего 2 простых упражнения

Один из способов начать тренироваться по утрам это создать свою собственную программу упражнений или воспользоваться готовыми тренировочными комплексами, доступными в интернете.

Также можно присоединиться к спортивным группам или клубам, где вы сможете заниматься не только под руководством тренера, но и в компании единомышленников. Это, без сомнения, поможет вам оставаться мотивированным на дистанции. Но для этого, конечно, придется потратить время, которого перед работой не так много.

Утренняя зарядка — важная часть здорового образа жизни. Она помогает разогнать кровь, пробудить организм и подготовиться к новому дню. Особенно летом лучше всего подходят кардиотренировки, которые также полезно выполнять на улице.

Отличное начало дня — которая пробежка по свежему воздуху. Хватит даже 10 минут! Бег активизирует кровообращение, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и наполняет тело кислородом. Постепенно увеличивайте длительность пробежки, чтобы повышать свою выносливость.

Если вы совершите пробежку перед началом рабочего дня, то заметно повысите продуктивность. Ученые обнаружили, что в течение двух часов после тренировки у вас улучшатся исполнительные функции, включая память, умение решать проблемы, когнитивную гибкость, беглость речи, принятие решений и контроль над собой.

Прыжки со скакалкой — это веселый и эффективный способ ускорить метаболизм по утрам. Недавние исследования показывают, что прыжки со скакалкой развивают координацию и равновесие, что делает их фантастическим упражнением для утренней тренировки.

Хорошая новость: выполнение тренировок со скакалкой утром на голодный желудок поможет вам избавиться от жира. Когда вы выполняете движения, которые требуют, чтобы вы отрывали весь вес тела от земли, это требует большого количества усилий, а усилие сжигает калории.

Поэтому возьмите утром скакалку и проведите несколько минут в прыжках. Не нужно загонять себя! Хватит нескольких кругов по паре минут.

Это отличное упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы и тренировки мышц ног. Прыжки на скакалке также помогают похудеть и повышают общий тонус организма, но это вы уже знаете!

Можете усложнить тренировку со скакалкой — добавить дабл-андеры. Для этого раскачивайте скакалку и прыгайте выше, чем обычно, пропуская ее под ногами дважды за один прыжок. Для одиночных прыжков поддерживайте устойчивый ритм с одним вращением скакалки для каждого прыжка.

Сосредоточьтесь на мягком приземлении, чтобы уменьшить воздействие на суставы. Выполните пять подходов по 50 дабл-андеров или 100 одинарных андеров, что заставит вас наполниться энергией и быстрее проснуться.