Как в 60 лет выглядеть на 30: 6 секретов молодости качка-феномена
Энди Уилкинсон — 60-летний английский дедуля с шестью кубиками пресса. Несмотря на то, что у него уже 7 внуков, многие люди путают его с 30-летним качком и иногда ошибочно принимают за парня своей дочери.
Глядя на Энди, можно подумать, что он не вылезает из спортзала, употребляет стероиды и придерживается крайне строгой диеты с большим количеством ограничений. Напротив, он выступает против жесткой качки и добавок, не говоря уже про стероиды и любые инъекции.
Он регулярно занимается спортом, однако бешеной погони за формой в ущерб личной жизни и времени с детьми и внуками у него нет. Уилкинсон придерживается простых, но важных принципов, которые помогут поддерживать себя в хорошей форме даже в 60 лет.
Будьте спокойны
С возрастом влияние стресса на общее физическое состояние кратно возрастает, поэтому первый секрет — не переживать из-за пустяков.
«Я стараюсь жить моментом, не беспокоясь за будущее и не переживая об ошибках прошлого. Это сложная привычка, которую вам придется себе привить», — говорит он.
Такая жизненная установка помогает Уилкинсону проще переживать различные ситуации и не зацикливаться на неудачах.
Уделяйте внимание качественному сну
Сладкий сон — то, чего не хватает многим людям в возрасте. Чтобы добиться максимально крепкого и чуткого сна, во время которого ваше тело отдохнет и восстановит силы, Энди не ест перед сном, ложиться в кровать до полуночи, откладывает телефон и спит в полностью темной комнате, зашторивая окна.
Следите за питанием
75% успеха в построении красивого тела приходится на диету и только 25% на тренировки. После 30 лет Энди понял, насколько важно следить за своим питанием. С годами он сокращал количество потребляемых углеводов и стал тщательно следить за размером порций, что помогло ему поддерживать себя в нужном весе. Сейчас ему хватает всего двух чайных ложек риса и половину сладкой картофелины — и то, он не ест их на ночь, употребляя только в середине дня.
Не тренируйтесь до изнеможения
Последние 10 лет Уилкинсон работает персональным тренером, что помогло ему выработать идеальный план собственных занятий. Он тренируется не больше трех раз в неделю по часу. В остальные дни он может поиграть в теннис или сквош.
«Большие мышцы — показатель молодости. Сильное тело — показатель общего состояния здоровья», — утверждает Энди.
По его словам, важно не перенапрягать свое тело вне зависимости от ваших целей в спортзале — чем старше вы становитесь, тем больше риска получить травму.
Пейте больше воды
Уилкинсон пьет 3 литра воды ежедневно и считает воду источником восполнения сил и поддержания хорошо физического состояния.
Что он ест?
- На завтрак Энди готовит бутерброд их цельнозернового хлеба с половиной авокадо, лососем и двумя вареными яйцами.
- Также он любит семена чиа, черные семечки, смешанные с черникой, семенами конопли и столовой ложкой арахисового масла с миндальным молоком.
- На обед Энди обычно ест курицу по-каджунски с тремя столовыми ложками риса и брокколи.Иногда он добавляет столовую ложку крупнолистового салата.
- На ужин Энди предпочитает блюда, приготовленные на медленном огне. Он любит тушеную курицу со сладкой кукурузой и овощами или тайское или индийское карри из курицы, приготовленное на медленном огне, с тремя столовыми ложками риса.
- Перекус — горсть миндаля, бразильских орехов или яблоко.
- Кроме воды он время от времени выпивает чашку кофе или бокал хорошего красного вина.
- Что касается сладостей, Энди может съесть небольшую плитку 70% темного шоколада или несколько профитролей.
«Все дело в балансе. Я искренне верю, что простота — ключ к успеху в фитнес-индустрии. Как человек, которому за 60 и который все еще находится в отличной форме, я могу подтвердить тот факт, что поддерживать здоровье и физическую форму не сложно», — заявляет Уилкинсон.