В чем польза гиперэкстензии: лучшее упражнение для здоровой спины после 40 лет
В чем польза гиперэкстензии?
Крепкие мышцы
Прежде всего, гиперэкстензия способствует укреплению мышц спины, а также межпозвоночные мышцы. Это особенно важно для профессиональных атлетов и людей, которые занимаются физическим трудом, поскольку сильные спина и межпозвоночные мышцы помогают поддерживать правильную осанку и предотвращать возможные травмы.
Гибкость спины
Кроме того, гиперэкстензия способствует улучшению гибкости спины. Регулярное выполнение упражнения позволяет растягивать и разрабатывать спину, что повышает подвижность и гибкость этой части тела. Это особенно важно для тех, кто страдает от мышечной жесткости или хронических болей в спине.
Сильный пресс
Еще одним преимуществом упражнения гиперэкстензия является его способность укреплять косые мышцы живота. В процессе выполнения этого упражнения, мышцы живота активно работают для поддержания равновесия тела. Таким образом, гиперэкстензия может быть полезной для тех, кто хочет укрепить свой пресс и формировать красивый рельеф живота.
Правильная осанка
Упражнение гиперэкстензия является важным элементом физической активности, которое не только способствует развитию определенных групп мышц, но также может оказать положительное влияние на осанку.
Таким образом, гиперэкстензия — крайне полезное упражнение для каждого мужчины. Если коротко, то вот вся его польза:
- снять боли в пояснице;
- укрепить мышцы вокруг позвоночника;
- улучшить осанку;
- усилить работу мышц бедер, особенно задней поверхности;
- прокачать ягодицы;
Как выполнять гиперэкстензию?
Гиперэкстензия — это упражнение для тренировки спины, при котором задействуются главным образом мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы и задняя поверхность бедер.
Подготовка к упражнению
- Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, зафиксировав ноги на валиках для стоп.
- На большинстве скамеек ваше тело будет находиться под углом 45 градусов (приблизительно).
- Скрестите руки на груди и убедитесь, что ваша талия свободна от поддержки бедер, чтобы вы могли согнуться в талии. Также можете держать руки на уровне головы, как показано на изображении выше.
Движение
- Медленно опустите верхнюю часть тела вниз, сгибаясь в талии.
- Опускайте тело до тех пор, пока не почувствуете напряжение в подколенных сухожилиях и полное растяжение в нижней части спины, выдыхая на пути вниз.
- Верхняя часть тела должна быть почти вертикальной в нижнем положении, но вытягиваться только настолько, насколько вам удобно.
- Медленно верните тело в верхнее положение, когда все тело находится прямо на одной линии, вдыхая на пути вверх.
Удерживайте положение вверх и вниз по 3 секунды каждое. Это сократит мышцы нижней части спины в верхнем положении и растянет их в нижнем положении. Делайте это с каждым повторением-
