В какое время cуток бегать, чтобы похудеть: утром или вечером?
В какое время суток лучше бегать?
Эффективность бега для похудения может зависеть от времени суток. Различные исследования показывают, что лучшее время для тренировок на сжигание жира — это утро или вечер.
Утренний бег способствует сжиганию калорий благодаря повышенному уровню кортизола в организме. Вечерний бег помогает улучшить качество сна и ускоряет метаболизм. Кроме того, вечерний бег помогает снять стресс и напряжение после рабочего дня.
Однако важно учитывать индивидуальные особенности организма и предпочтения каждого человека. Некоторые люди лучше чувствуют себя утром, другие предпочитают тренироваться вечером. Поэтому оптимально выбрать то время суток, когда вы чувствуете себя наиболее энергичными и готовыми к физической активности.
Но когда же все-таки лучше бегать?
Утренний бег
Бег помогает бороться со стрессом и повышает настроение. Если заниматься утром, полученный заряд энергии позволит разогнать сон и провести день более продуктивно.
Ряд экспериментов показал, что людям, которые занимаются спортом рано утром, в течении дня легче придерживаться намеченного плана питания. Главное — следить за уровнем нагрузок, чтобы не падать от усталости к концу тренировки. Иначе весь день вас будет клонить в сон, что снизит работоспособность.
Вечерний бег
Заниматься бегом можно и вечером — это в любом случае полезнее для фигуры, чем вообще отказаться от физических нагрузок. Бегать по вечерам в целях похудения можно, если выполнять два условия: увеличить расход энергии (бежать быстрее или заниматься дольше) и отказаться от плотной еды после завершения пробежки.
Тому, кто привык поздно ложиться, особенно полезно бегать вечером. Пробежаться перед сном, чтобы сбросить накопившееся за день напряжение, полезно для вашего психологического состояния. Кроме того, у многих людей пробежка вызывает усталость и желание поспать, а не прилив сил. Если вы из этой категории бегунов, то можете бегать прямо перед сном — про бессонницу можно забыть.