В какое время суток нужно тренироваться, чтобы похудеть: фитнес-эксперт назвала важное условие
Избавиться от лишних килограммов и создать форму мечты — непростая задача, поэтому прежде, чем приступать к преобразованиям, нужно хорошо изучить все рекомендации специалистов. Например, очень важно выбрать правильное время для тренировок. Когда именно лучше заниматься спортом, рассказала британский фитнес-эксперт и специалист по спортивному питанию Хейли Мадиган порталу Daily Mail.
Кому нужно тренироваться по утрам?
По словам специалиста, желающим похудеть подойдут утренние тренировки. Дело в том, что после пробуждения в крови высокие уровни кортизола и гормона роста, которые усиливают метаболизм. Интенсивные упражнения же еще больше помогают его разогнать. Кроме того, по утрам организм получает энергию из жировых запасов.
К тому же ранние занятия помогают взбодриться, правильно настроить внутренние часы и даже контролировать аппетит в течение дня. Так, утренние аэробные упражнения, например, бег, езда на велосипеде или плавание, снизят уровень гормона грелина, вызывающего чувство голода.
Кому нужно тренироваться по вечерам?
Если же вы хотите нарастить большие мускулы, лучше обратить внимание на вечерние тренировки. Именно на это время приходится пик мышечной силы. Утром же нарастить мышцы вряд ли получится, так как организму нужно еще несколько часов после пробуждения, чтобы пополнить запасы веществ, которые он израсходовал за ночь. Кроме того, к вечеру у человека снижается уровень кортизола, который препятствует наращиванию мышечной массы.
Также вечерние тренировки помогают лучше засыпать, а бессонница из-за интенсивной физической нагрузки — всего лишь миф.
В целом, плохого времени для тренировок не бывает, главное — обозначить цель и найти время, которое подходит лучше всего именно вам.