В какой последовательности выполнять упражнения на тренировке в зале

Лучше разберитесь с высокотехничными упражнениями в самом начале тренировки, но выполнять такие элементы уставшим точно не стоит. Из-за усталости вы уже не сможете правильно сделать упражнение, к ток же не получится поднять большой вес, а это сделает вашу тренировку менее эффективной.

Также как можно раньше лучше выполнить упражнения на взрывную силу. К ним можно отнести спринты, прыжки, метания снарядов и тяжелую атлетику (рывок и толчок). Ваша энергия в процессе тренировки будет уменьшаться, и в конце почти не останется сил.Поэтому лучше выполнить самые тяжелые упражнения в начале тренировки и постепенно переходить к более легким.

Вам нужно знать свои слабые стороны и в начале тренировки задействовать их. Так, например, Арнольд Шварценеггер использовал такой принцип, чтобы укрепить свои слабые икры. Он начинал каждую тренировку с подъема на носки.

Начинать лучше с комплексных упражнений, а после переходить к изолированным тренировкам. Так вы более грамотно распределите свою энергию.

При этом, если вы выполняете суперсеты с предварительным утомлением, то это правило перестает работать. В них вы специально делаете изоляцию перед комплексным упражнением для той же группы мышц.

Основная функция этой группы мышц — стабилизировать позвоночник. Именно обеспечивают безопасность спины в большинстве упражнений, особенно тех, которые выполняются стоя и со свободными весами. Поэтому перегружать его с самого начала не стоит.

Можно делать легкое кардио в самом начале тренировки, но все-таки лучше отложить эти упражнения на конец занятия. Это также позволит наиболее грамотно распределить силы.