Вертикальные отжимания на турнике: попробуйте это эффективное упражнение, которое «взорвет» ваши плечи
Вертикальные отжимания на турнике — упражнение, которое мощно нагружает плечевой пояс и грудные мышцы. Считается, что такие отжимания отлично подходят для создания очертаний нижней части груди. Но выполнить их не так просто, а с трудностями сталкиваются даже опытные атлеты.
Техника выполнений отжиманий на турнике
Переходить к этому упражнению стоит, если вы уже хорошо работаете на турнике. Если вам удается выполнять серию из 3-4 сета по 5-7 повторений на брусьях, а также делать не менее 5 классических подтягиваний, то можете переходить к освоению вертикальных отжиманий.
- Подойдите к перекладине (рекомендуется использовать низкую). Возьмитесь за нее широким хватом.
- Выполните выход силой или сделайте прыжок, чтобы оказаться над перекладиной (руки полностью выпрямлены).
- Опустите туловище, пока нижняя часть груди не коснется перекладины. В нижней точке трицепсы должны быть параллельны друг другу.
- Сделайте паузу на 1-2 секунды, после чего медленным движением вернитесь в исходное положение, не выпрямляя полностью локти.
Вертикальные отжимания прорабатывают не только плечи, но и грудные мышцы, широчайшие и даже пресс. Упражнение развивает координацию и равновесие, нагружая тело даже без использования утяжелителей (например, специального жилета с весом).