Вместо гантелей: как тренироваться с гироболом, чтобы накачать красивые руки?
Большинство новичков спортзала, думая о прокачке рук, уделяют внимание только бицепсу и трицепсу, забывая о важности равномерного увеличения мышечной массы рук и не давая целевые нагрузки на предплечья. Сделать это можно при помощи гиробола – что это и как его использование влияет на мышцы?
Что такое гироспокический эспандер?
Гироскопический эспандер или гиробол – шар, внутри которого находится ротор, ось вращения которого способна изменять ориентацию в пространстве. Мышцы рук тренируются от усилий при удержании вращающегося шара.
Как использовать?
- Раскрутите ротор.
- Зажмите шар в руке и начинайте делать им вращательные движения, увеличивая скорость.
- Удерживайте шар, чтобы он не отклонялся в разные стороны.
Действительно ли он помогает?
Блогер Никита Богуш проверил гиробол на себе. До начала месячного эксперимента он замерил объем руки и силую хвата. Предплечья – 37 сантиметров. Сила хвата в строгом исполнении – 76,6 и 70,7 на правую и левую руку соответственно.
2 минуты на средней скорости уже забивали руки – на первых порах заниматься дольше без перерыва у блогера не получалось. Позже Богуш стал повышать темп и добавлять упражнения – вращения с гироболом кистью вниз и вверх, вращение в согнутом на 90 градусов локте и вращение на вытянутой руке хватом пальцами, а не ладонью. Правда, за месяц тренировок руки не выросли, а вот сила хвата увеличилась – на правой руке стала 77,8 килограммов, а на левой 70,9 килограммов в строгом исполнении.
Заметили, что тренировки стали менее эффективными? Возможно, пора поработать над предплечьями