10-минутная тренировка на пресс, чтобы быстро избавиться от пивного живота
Помогают ли тренировки похудеть
Если вы недовольны своим большим животом и готовы к реальным переменам, пришло время взять ситуацию под контроль и начать этот путь. Эффективный план упражнений станет ключом к достижению плоского живота, но результат невозможен без сбалансированной диеты. Последовательность — это та важная вещь, о которой вам придется помнить, когда вы начнете вносить изменения в свой образ жизни.
Избавление от пивного живота может казаться невыполнимой задачей, однако хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные методики. Все они доступны, поэтому главное — стараться последовательно их придерживаться. Ниже мы описываем шесть упражнений, которые вы можете регулярно выполнять в любое удобное время. Они не только помогут уменьшить живот, но и, задействуя и укрепляя основные мышцы, создадут привлекательную подтянутую форму.
Выделяйте тридцать минут в день на тренировку, при этом уделяйте особое внимание упражнениям, помогающим прорабатывать мышцы кора. Это заметно ускорит прогресс. Что касается здоровых привычек в питании, в первую очередь следует исключить обработанные продукты и включить в рацион более здоровой пищи и обильного количества воды.
Как надо поменять рацион
Все эксперты по фитнесу и похудению сходятся во мнении, что вам обязательно следует внести изменения в диету. Причем именно от рациона зависит основная часть успеха в похудении. Именно поэтому так важно создать дефицит калорий примерно на двадцать-тридцать процентов, то есть тратить больше энергии, чем потребляете. При этом отказываться от тренировок тоже не стоит: они могут ускорить процесс похудения и укрепить здоровье.
- Избегайте употребления сладких и обработанных продуктов.
- Ешьте нежирные белки.
- Сократите потребление сладких напитков.
- Контролируйте потребление соли.
- Контролируйте размер порций.
- Пейте достаточно жидкости.
6 эффективных упражнений на пресс
Выполняйте каждое упражнение в три-четыре подхода по тридцать секунд.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Ситапы
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимитесь и сядьте;
- Руками коснитесь стоп;
- Снова лягте на пол.
Касания стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Ножницы
- Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль туловища;
- Поднимите ноги на 15-20 сантиметров;
- Начните разводить и скрещивать ноги.