6 упражнений с медболом для рельефного пресса, чтобы быстрее увидеть заветные кубики
Большинство людей устают от привычного набора упражнений, однако не всегда могут найти нужную альтернативу классике. Эти 6 упражнений на пресс помогут вам по-новому взглянуть на тренировку мышц живота и не займут много времени.
Альтернативные колени к груди
Вы наверняка уже умеете выполнять упражнение подтягиваний колен к груди – это его усовершенствованная версия. Сядьте на пол, корпус чуть отклонив назад и уперевшись на ладони. Ноги чуть согните, я мяч держите стопами. Подтягивайте колени к груди, затем выпрямляйте, делайте поворот корпусом влево и снова подтягивайте ноги к груди. Затем сделайте то же самое, но уже вправо. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Перекладывание мяча
Лягте на пол, ноги поставив на пол с согнутыми коленями. Мяч возьмите в руки и держите его за головой. Выпрямляясь, напрягайте только пресс и ударяйте мячом о пол сначала влево, затем вправо. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Ноги в сторону
Лягте на пол, руки держите за головой. Возьмитесь руками за стул, чтобы он был вашей точкой опоры и помогал держать корпус в статичном положении. Медбол держите между стопами и оторвите от земли. Опускайте ноги сначала вправо, затем влево без остановки по центру. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Подъем корпуса
Классическое упражнение, которое можно усовершенствовать, если взять медбол в руки и держать его за головой так, чтобы он упирался в голову.
Подъем ног
Положите мяч между ног, держа его стопами. Выполняйте подъем ног, в конце отрывая таз от земли. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Русский твист
Русский твист – классическое упражнение, которое наверняка давно есть в вашей тренировке. Возьмите в руки медбол и сделайте упражнение вместе с ним и результаты вас удивят.
