Внимание на торс: тренировки и диета Пола Мескаля для «Гладиатора 2»
На YouTube-канале Paramount Pictures появился полноценный трейлер «Гладиатора 2» с Полом Мескалем и Педро Паскалем в главных ролях. Ридли Скотт снял сиквел оригинальной картины 2000-го года с Расселом Кроу, который выйдет в прокат 22 ноября. В мире вторая часть «Гладиатора» уже стала одним из самых ожидаемых фильмов 2024 года. 28-летний ирландский актер Пол Мескаль исполняет роль Луция Вера — повзрослевшего сына Луциллы.
Торс Мескаля — один из ключевых элементов как трейлера, так и всего фильма. Актера выбрали на главную роль, когда представители киностудии увидели оголенное тело Пола во время спектакля: «Было несколько моментов, когда он снимал рубашку, и это было изумительно. Дамы в зале охали и ахали каждый раз. Мы подумали: "Похоже, мы нашли нашего парня".
Тренировки
Пол работал над увеличением мышечной массы, а это значит, что он соблюдал профицит калорий, следил за количеством белка в рационе и добавил в программу много силовых тренировок.
Методология роста мышечной массы проста в теории: вы обеспечиваете щадящие перегрузки для своих мышц, чтобы они адаптировались, становились сильнее и, соответственно, росли. Щадящие перегрузки означают дополнительные тренировки или изменение темпа в выполнении упражнений. Так, например, звездный тренер Джефф Кавальер советует использовать правило 10 секунд, чтобы нарастить мышечную массу в любом возрасте.
Пол Мескаль уточнил, что ему нравился тренировочный процесс при подготовке к роли во второй части «Гладиатора» — каким бы изнурительным он ни был физически. В интервью на Capital Radio с Джорданом Нортом Пол Мескаль признался, что у него был отличный тренер и команда нутрициологов, которая говорила, что и когда ему есть: «Чтобы сниматься в таком фильме, нужно усердно тренироваться, и мне отчасти это даже понравилось».
Вот несколько упражнений, которые помогут достигнуть такой же формы
- Жим гантелей от груди — 4 подхода по 6 повторений;
- Армейский жим — 4 подхода по 6 повторений;
- Разведение гантелей в сторону - 3 подхода по 10 повторений;
- Сгибание с гантелями на бицепс — 4 подхода по 21 повторений;
- Алмазные отжимания на трицепс — 4 подхода до отказа;
Питание
В среднем за 30 минут силовой тренировки вы сжигаете до 252 калорий. Белок — строительный материал для мышц, но жиры и углеводы также играют важную роль: полезные жиры помогают организму усваивать питательные вещества, а углеводы дают энергию для тренировок.
Как набирать мышечную массу и одновременно худеть?
Когда вы худеете, рекомендуется поддерживать дефицит калорий примерно на 5-10% от вашей стандартной суточной нормы. Но если речь идет о наборе мышечной массы, то опытные тренеры настаивают на дефиците в диапазоне 5%. А если вы не дружите с процентами, то прислушайтесь к совету Ронни Коулмэна, многократного чемпиона Мистер Олимпия: «Вы должны есть до насыщения и немного сверху. То есть немного переедать».
Те же опытные тренеры в лице физиотерапевта Роберта Атли не рекомендуют пытаться совместить эти два компонента: «Я гарантирую, что результат вас не порадует, если вы попытаетесь сбросить жир, одновременно наращивая мышечную массу. Если вы все-таки решили похудеть, то сосредоточьтесь на этом в первую очередь, а затем приступайте к набору».
