Как тренироваться безопасно для суставов?

Регулярная физическая активность — практически обязательное условие здоровья и долголетия. Занятия спортом улучшаю настроение, повышают уровень энергии, улучшают сон, благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой и нервной системы, способствуют долголетию... Но все это в том случае, если не перегружать себя, не нарушать технику и тренироваться правильно. Рассказываем, что нужно знать о высокоинтенсивных тренировках, чтобы они работали на ваше здоровье, а не против.

Содержание статьи

Спорт важен для костей

Регулярные тренировки хороши для костей и суставов: они повышают минеральную плотность костей и помогают наращивать хрящевую ткань. Однако, как показали результаты исследования, проведенного Канадским советом по естественным наукам и инженерии, предполагает, что продолжительные высокоинтенсивные тренировки могут быть опасны для ваших костей. И вот, почему.

В рамках исследования ученые из Университета Брока (Канада) отслеживала изменения в остеопротегерине (белок, препятствующий потере костной ткани) и склеростине (белок, препятствующий формированию новой кости) у женщин-гребцов, готовящихся к Олимпийским играм 2016 года.

Они обнаружили, что уровень склеростина колебался, но неизменно повышался во время самых интенсивных тренировок, и понижался, если интенсивность нагрузок падала.

Кальций вымывается?

В итоге авторы работы пришли к выводу, многократные интенсивные тренировки в течение длительного периода времени могут привести к развитию воспалительного процесса и помешать формированию костной массы — если организм не будет получать возможность восстанавливаться после тренировок. Более того, если продолжать нагрузки, то уровень белков остается хронически повышенным, что в итоге может привести к снижению минеральной плотности костей и повышению риска переломов.

Еще одним дополнительным риском авторы исследования назвали ограничения в питании, так как диеты могут лишить организм питательных веществ, необходимых для восстановления после интенсивных тренировок.

По мнению авторов работы, стоит чередовать высокоинтенсивные тренировки с периодами более низкой нагрузки, чтобы организм успевал восстановиться, а также усиленно и разнообразно питаться и стараться не сочетать высокоинтенсивные нагрузки с диетами.