Вот почему полезно забросить тренировки на время отпуска
![Вот почему полезно забросить тренировки на время отпуска Вот почему полезно забросить тренировки на время отпуска](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/139/13975fda15441aae2a4d7db836e506f1_ce_1059x706x1x0_cropped_510x340.webp)
Хотя регулярные упражнения важны для развития выносливости, увеличения силы и похудения, почти всегда наступает момент, когда вам нужно сделать перерыв. Не стесняйтесь отдыхать, если чувствуете усталость и боль. Недельный перерыв в тренировках может быть даже полезным, если вы правильно его структурируете.
Люк Уортингтон , который тренировал как элитных спортсменов, так и таких голливудских звезд, как Роберт Паттинсон и Дакота Джонсон, в интервью Insider раскрыл главный секрет набора мышечной массы.
«Мы не становимся выносливее, сильнее, не теряем жир и не наращиваем мышечную массу во время тренировок. Все эти вещи происходят в то время, когда мы восстанавливаемся между тренировками и спим», – говорит он.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/3b7/3b73a802a7e468bd6138c18c302f5531_cropped_510x340.webp)
По словам Уортингтона, для достижения наилучшей формы даже профессиональные атлеты перестают усердно заниматься за неделю или несколько недель до соревнований, чтобы выйти на пик физической формы. Для обычных людей, которые ходят в спортзал для поддержания формы и набора массы, перерыв в неделю тоже пойдет на пользу.
«Если мы тренируемся последовательно и эффективно, то запланированный перерыв во время отпуска может оказаться одним из самых полезных с физиологической точки зрения действий», — утверждает он.
Признаки того, что вам нужно сделать перерыв в тренировках
Если вы не уверены, является ли недельный перерыв в тренировках лучшим решением, есть несколько признаков, на которые вы можете обратить внимание. Эти общие симптомы указывают на то, что может быть необходим период отдыха.
- Усталость или физическое истощение
- Низкая производительность
- Постоянные болевые ощущения
- Чувство отсутствия мотивации или скуки
- Отсутствие прогресса в тренировках
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/663/663d0bcbb4f84da848405063e0b1c876_cropped_510x340.webp)
Вы не потеряете силу и физическую форму после нескольких недель перерыва
Исследование 2017 года среди молодых мужчин показало, что силовая и аэробная форма сохраняются в течение как минимум 2 недель, а затем ухудшаются, если человек не тренируется. По словам Уортингтона, организм сможет сохранять свои результаты до четырех недель. «Весьма вероятно, что во время отдыха вы действительно станете сильнее», — уверен он.
Многие опытные спортсмены регулярно планируют недельный перерыв в тренировках каждые 8-12 недель. Тем не менее, нет никаких жестких правил о том, сколько дней отдыхать и когда их брать. Главное — прислушиваться к своему телу на предмет признаков перетренированности и к своему разуму на предмет признаков скуки или истощения.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/e1a/e1ab1aa4372306b65bce59e40d0bef2c_cropped_510x340.webp)
Как вернуться к тренировкам после перерыва
Соблюдайте эти основные принципы, чтобы сохранить свое тело сильным и здоровым, постепенно возвращаясь к тренировкам:
- Дайте своему телу время . Может потребоваться до трех недель, чтобы вернуться к той точке, где вы были. Используйте первые две недели, чтобы почувствовать свое тело и тренировки.
- Начните с простого . Если у вас есть программа, которой вы следовали раньше, попробуйте более легкую версию, используя меньшие веса и меньшую интенсивность.
- Возьмите дополнительные дни отдыха . Возвращение к тренировкам означает, что ваше тело будет испытывать боль. Планируйте дополнительные дни восстановления, чтобы ваше тело могло исцелиться и стать сильнее.
- Каждую неделю постепенно увеличивайте интенсивность, пока не вернетесь к обычному режиму тренировок.