Возвращаем форму к лету: простая жиросжигающая тренировка с гантелями для подтянутого тела
Утром, днем или поздним вечером тренажерный зал часто бывает переполнен, а все тренажеры и спортивные снаряды — заняты. Но для этой тренировки достаточно пары гантелей, поэтому вы сможете сделать ее даже полном зале или просто дома.
В этом сете 5 упражнений: подъем гантелей через стороны, сгибание бицепса, жим из-за головы, упражнение «вокруг света» и сгибание рук с гантелями с хватом «молот». В каждом подходе нужно сделать 8 повторений. Между подходами — минутный перерыв; это достаточно интенсивный сет.
Подъем гантелей через стороны
Сгибание бицепса
Жим на трицепс из-за головы
Упражнение «вокруг света»
Сгибание рук с гантелями с хватом «молот»
Одна из главных причин эффективности этой тренировки — сочетание амплитудных движений, прокачивающих разные группы мышц. Так, например, в жиме из-за головы задействуются плечи, трапеции и верхняя часть спины, а в упражнении «вокруг света» — мышцы плеч и груди. А сгибание рук с хватом «молоток» — это, напротив, изолирующее упражнение, которое нагружает бицепс с минимальным вовлечением других групп мышц.
Если вы выполняете этот сет первый раз, попробуйте сделать его с минимальными весами. Если получается без проблем — увеличьте веса, но не нужно брать слишком много: суть этого сета в интенсивности и правильной технике, а не большом весе.