Вредно ли тренироваться на улице в жару: объясняет тренер с 20-летним стажем

Первое, на что тренер обращает внимание – подготовка организма. Он приводит в пример профессиональных спортсменов, которые для повышения выносливости организма постоянно ходят в сауны, а олимпийский чемпион по велоспорт Криса Бордмана установил в спальне статический тренажер, на котором занимался с включенным на полную мощность отоплением.

Мосли, ссылаясь на ряд исследований и личный опыт подготовки спортсменов, утверждает, что для подготовки к тренировкам в жару следует в течении 4-10 дней нужно повышать температуру тела на 2 градуса – это приведет к снижению внутренней температуры тела в состоянии покоя, увеличению объема плазмы крови и увеличению потоотделения. Все это благоприятная адаптация к тренировкам в жару.

Как и тренировки в горах, которые стимулируют выработку красных кровяных телец для переноса большего количества кислорода по организму, тренировки в жару создают в клетках стрессовую реакцию (например, увеличение объема плазмы), от которой спортсмен может получить пользу на холоде. Тепло, как утверждает тренер, увеличивает кровоток. Повторное воздействие тепла растягивает кровеносные сосуды, делая их более гибкими и способными расширяться.

Он привел в пример исследование из Университета Орегона, которое провели в 2010 году: 12 опытных велосипедистов тренировались по 100 минут в день в течение 10 дней на велотренажерах при температуры в 40°C и относительной влажности 50 процентов. В конце 10 дня их максимальное потребление кислорода при более низких температурах увеличилось на 5%. Еще более впечатляюще то, что их результаты в гонках на время выросли на 6-8% процентов как в жарких, так и в холодных условиях.

Среди самых банальных идей, как подготовиться к тренировке в жару заранее – надевать, например, поверх футболки куртку, чтобы повысить внутреннюю температуру и адаптировать тело.

Вы также можете регулярно принимать горячие ванны. Профессор Нил Уолш из Бангорского университета обнаружил, что умеренные физические упражнения, сразу за которыми следовала пятнадцатиминутная ванна в воде с температурой 40°C в течение шести дней привело к улучшению результата в гонке на время на 5 км на 4 %. Уолш тогда заявил, что улучшение, скорее всего, связано с повышением температуры тела и кожи.