Как подготовиться к бегу зимой: узнайте 10 главных вещей

Флисовая или шерстяная шапка идеально подходит для того, чтобы согреть голову во время зимних пробежек. Флисовые наушники защищают уши от обморожения, а также позволяют поту испаряться с кожи головы.

Беговые снуды, подобные тем, которые носят лыжники, могут быть чрезвычайно ценными в холодный и ветреный день для защиты шеи и лица. Вы можете натянуть снуд на рот, чтобы согреть воздух, которым вы дышите, что особенно полезно, когда вы только начинаете пробежку.

Балаклава, также известная как лыжная маска, представляет собой тип головного убора, который закрывает всю голову, обнажая только лицо или его часть, а иногда только глаза. Обычно они сделаны из флиса или шерсти и необходимы только в том случае, если температура или холодный ветер ниже 10 градусов.

Балаклавы для лица, предназначенные для физических упражнений, также помогут защитить кожу на пробежке. Они закроют вас от холодного воздуха и помогут сохранить лицо в тепле.

Из-за холодной погоды и ветра у вас могут потрескаться губы, что приведет к повреждению открытых участков кожи. Защитите губы бальзамом или специальным кремом.

Также помните про защиту кожи. Наносите солнцезащитный крем, так как зимнее солнце и блики от снега могут вызвать солнечные ожоги. Вы также можете нанести вазелин на нос и щеки (или на любое другое место на лицо), чтобы предотвратить обветривание и ожоги от солнца.

Сохранение рук и пальцев в тепле во время бега в холодную погоду - приоритет. Нужно, чтобы ваши руки были прикрыты изолированными перчатками для бега или рукавицами, которые отводят влагу, обеспечивают воздухопроницаемость и тепло.

А также имеют функции, которые помогут вам использовать телефон с сенсорным экраном в экстренных ситуациях или при отслеживании маршрута.

Чтобы во время зимнего бега вам не было холодно, используйте принцип многослойности в одежде. Слои не только удерживают тепло тела, но и позволяют поту перемещаться по слоям одежды и предотвращают перегрев. Влагоотводящие ткани отводят пот от первого слоя к внешним слоям, где он испаряется.

Используйте трехслойную стратегию, чтобы держать верхнюю часть тела в тепле и сухости. Если температура выше ноля, можете пропустить средний слой.

Ближайший к вашему телу слой должен быть изготовлен из синтетического влагоотводящего материала, такого как DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилен или шелк. Не используйте хлопок в качестве базового слоя — как только он намокнет, вы тоже станете мокрым.

Ваш второй или средний слой должен быть изолирующим материалом, таким как флис (ищите на этикетке Akwatek, Dryline, Polartec, полиэфирный флис, микрофлис, Thermafleece и Thermax). Этот слой должен удерживать некоторое количество воздуха, чтобы согреться, но при этом выделять достаточно пара или тепла, чтобы предотвратить перегрев.

Этот слой должен защищать вас от ветра и влаги, а также пропускать тепло и влагу. Наденьте ветровку с застежкой-молнией, чтобы вы могли регулировать температуру.

Подойдет и хороший жилет для бега, предназначенный для того, чтобы держать вас в тепле. Хорошими тканями для этого слоя считаются ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, нейлон, Supplex и Windstopper.

Вам нужно позаботиться о том, что вы носите на ногах, чтобы наслаждаться зимними пробежками. Ваши ноги выделяют много тепла, поэтому вам не нужно так много слоев нижней части тела. Обычно достаточно надеть леггинсы или брюки для бега из синтетических материалов, таких как Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилен.

Если температура ниже 10 градусов, можно подумать о двух слоях нижней части тела: впитывающем слое термобелья и ветрозащитном слое (например, спортивных штанах).

Поскольку зимой дни короче, а ночи длиннее, в прохладные месяцы вы, скорее всего, будете бегать в темноте. Поэтому добавьте в свой список экипировки светоотражающую или яркую одежду.

Выбирайте более светлые цвета: белый, желтый, оранжевый или неоновый. Или светоотражающую одежду, которая гарантирует, что вас заметят автомобилисты. Также обязательно соблюдайте меры предосторожности при беге в темноте, чтобы убедиться, что вы находитесь в безопасности.

Вы можете держать ноги в тепле до тех пор, пока они двигаются и остаются сухими. Старайтесь избегать луж, слякоти и снега. Ищите кроссовки с как можно меньшим количеством сетки, так как именно там холодный воздух и вода будут просачиваться к вашим ногам.

Если вы не можете избежать бега по снегу, следует купить кроссовки для трейлраннинга, которые в некоторой степени водонепроницаемы и дадут вам немного больше сцепления на снегу. Вы также можете попробовать захваты для льда, специальные ледяные шипы, которые надеваются прямо на кроссовки для дополнительного сцепления.

Никогда не надевайте хлопчатобумажные носки для бега. Они не отводят влагу, оставляя ноги влажными. Вместо этого купите влагоотводящие носки из таких тканей, как акрил, CoolMax или шерсть (зимой). Современные смеси шерсти, такие как SmartWool, не вызывают зуда, их можно стирать в стиральной машине и сушить.

Если вы носите более толстые носки зимой, нужно будет посмотреть, как они сидят в кроссовках. Возможно, вам придется купить модель более большого