7 причин просыпаться на 15 минут раньше: короткая утренняя зарядка, которая творит чудо

Занятия спортом рано утром, особенно перед завтраком, могут помочь вам сжигать жир и калории быстрее. Это в свою очередь может дать толчок процессу похудения и приобретения более подтянутой формы. Отсутствие лишнего веса — неоспоримый плюс для улучшения общего состояния здоровья.

Начиная свой день с небольшой тренировки, вы можете оставаться активными и внимательными в течение всего дня. Вы будете чувствовать себя более энергичными, сосредоточенными и готовыми справиться со всем, что встретится на вашем пути. Кроме того, утренняя зарядка может помочь перейти к более здоровому распорядку дня.

Физические нагрузки и сон тесно связаны. Утренние упражнения могут ускорить ваш метаболизм, помочь сбалансировать выработку гормонов и привести к более спокойному ночному сну. Хорошо выспавшись, вы будет просыпаться в отличном настроении, а каждый день станет более продуктивным.

Занятия спортом по утрам могут снизить риск гипогликемии, когда уровень сахара в крови падает слишком низко. Такое бывает при регулярной физической активности. Утренняя зарядка снижает число таких эпизодов к минимуму.

Регулярная физическая активность — отличный способ естественным образом снизить артериальное давление. Тренировки в утренние часы идеально подходят для этого, что доказано исследованиями.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вашему организму нужны более высокие уровни тестостерона. Самый высокий его уровень как раз по утрам, сразу после пробуждения. Тренируясь в это время, вы можете воспользоваться естественным стимулом увеличения мышц, не прикладывая дополнительных усилий.

Упражнения в утреннее время могут играть важную роль в регулировании аппетита. Они помогают контролировать выработку гормона голода грелина, а также повышают уровень гормонов сытости, таких как пептид YY и глюкагоноподобный пептид-1. Занимаясь утром, вы будете чувствовать себя более сытым в течение дня. Уменьшение тяги к еде сведет к минимуму риск переедания.

Сомнения насчет эффективности коротких тренировок возникают у многих, но они совершенно не оправданы. Дело в том, что пользу могут приносить любые физические нагрузки. Кроме того, здоровье и внешний вид зависят не только от того, сколько времени вы проведете на тренировке, но и от образа жизни в целом. Так, если вы тренируетесь по 2 часа в зале, а все остальное время сидите дома, то эффекта от таких занятий будет не очень много.