Как почувствовать себя на 10 лет моложе всего за 15 минут: попробуйте простую зарядку на каждое утро
Помните, что регулярность — залог успеха.
Legion-Media
Чем полезна зарядка?
Зарядка помогает всем системам человека полностью проснуться и начать работу в привычном темпе. Этот утренний ритуал очень полезен для здоровья. Простые физические упражнения помогут ускорить кровообращение, пробудить метаболизм, повысить умственную работоспособность.
Кроме того, зарядка точно поможет вам укрепить силу воли и будет повышать настроение каждое утро. Возьмите себе на заметку эти простые движения.
Зарядка для долголетия
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады с подтягиванием колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед собой;
- Сделайте правой ногой выпад назад;
- Затем встаньте на левую, а правое колено поднимите так, чтобы бедро было параллельно полу.
Шаги в планку
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и положите ладони на пол;
- Сделайте несколько шагов руками, пока не перейдете в положение планки;
- Сделайте несколько шагов назад и вернитесь в исходную позицию.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Расположите локти точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Наклоны
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки уберите за голову;
- Наклонитесь вперед, не сгибая спину;
- Можете слегка согнуть колени, если чувствуете, что выполнить обычный наклон трудно;
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания (можно с колен)
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и расположите руки точно под плечами;
- Согните локти и потянитесь грудью к полу;
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Супермен
- Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
- Поднимите ноги и руки и задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- Вернитесь в исходное положение.
Касание поднятых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите;
- Оторвите от пола лопатки и потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Шаги на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- начните шагать на месте, восстанавливая дыхание.