Всего 15 минут в день: короткая домашняя тренировка, которая ускорит похудение
Если вы уверены, что эффективными могут быть только длинные тренировки в зале, вы сильно ошибаетесь. На самом деле пользу могут принести и 15-минутные занятия, главное, чтобы они были регулярными.
Какие упражнения быстрее сжигают жир?
Ответ эксперта: я, наверное, расстрою многих читателей, но жиросжигающих упражнений не существует. Избавиться от лишнего веса можно только с помощью правильной диеты и дефицита калорий. Однако не стоит забывать, что рацион — важная составляющая успеха, но не единственная. Так, это вовсе не значит, что нужно отказываться от тренировок: они могут ускорить процесс похудения.
Как ускорить похудение?
Для этого нужно регулярно тренироваться, выбирая при этом правильные упражнения.
Подъем ноги лежа
- Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, правую руку уберите под голову, а левой упритесь в пол;
- Поднимите левую ногу и опустите ее обратно.
Выполните 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами упритесь в пол;
- Руки вытяните вдоль туловища, расположив их ладонями вниз;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Подъем двух ног лежа
- Лягте на левый бок, левую руку вытяните, а правой упритесь в пол;
- Голову поднимите;
- Выпрямите ноги;
- Поднимите правую ногу и оставьте в таком положении, затем поднимите левую ногу, притянув ее к правой ноге;
- Опустите левую ногу, а затем правую.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.
Отведение ног
- Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги выпрямите и соедините;
- Оторвите их от пола примерно на 15 сантиметров;
- Отведите правую ногу вправо, а левую влево;
- Опустите их на пол;
- Затем снова поднимите, соедините и вместе положите на пол.
Выполните 3 подхода по 30 секунд.
Касание колена локтем
- Лягте на правый бок, облокотитесь на правую руку, голову поднимите;
- Ноги согните в коленях;
- Поднимите левую ногу и притяните ее талии;
- Коснитесь ее левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Мертвый жук
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, и поднимите их к потолку;
- Руки выпрямите и также поднимите вверх;
- Выпрямите и опустите правую ногу и левую руку так, чтобы они оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Выпрямите и опустите левую ногу и правую руку.
Сделайте 3 подхода по 30 секунд.