Пятиминутная утренняя зарядка, которая поможет правильно начать день
В чем польза утренней зарядки
По мнению большинства фитнес-экспертов, лучшим временем для тренировок будет то, которое соответствует вашим предпочтениям и совпадает с вашим графиком, чтобы вы занимались регулярно. Однако мало кто может оспорить преимущества короткой утренней зарядки, работающей сразу по нескольким направлениям. Даже пяти минут небольшой активности будет достаточно для того, чтобы получить массу плюсов и даже снизить вес.
Улучшение настроения
Утренняя зарядка позволяет вам чувствовать себя хорошо, и, возможно, вы уже знаете об этом не понаслышке. Люди, которые регулярно занимаются спортом, даже в течение короткого времени, чувствуют себя счастливее тех, кто этого не делает. Кроме того, такая разминка помогает снизить уровень гормона стресса кортизола, что улучшает настроение. Начиная день с позитива, вы настраиваетесь на успех и продуктивность.
Улучшение образа жизни
Начиная утро с зарядки, вы постепенно начинаете стремиться поддерживать здоровье и далее. Выработав такую привычку, вы будете стараться поддерживать хорошее самочувствие, делать выбор в пользу подъема по лестнице, есть более здоровые продукты и так далее. За одной полезной привычкой следуют и другие позитивные изменения.
Улучшение качества сна
Люди, которые выполняют утреннюю зарядку, чаще всего лучше спать. Исследованиями подтверждено что те, кто занимается около семи утра, ложатся спать раньше, проводили больше времени в глубоком сне и реже просыпаются ночью.
Снижение давления
Утренняя активность помогает контролировать артериальное давление. Показатель может снизиться на десять процентов, причем этот спад продолжался весь день, а ночью снижается еще больше.
Помощь в похудении
Контроль за весом отчасти зависит не просто от наличия регулярных физических нагрузок, но и времени активности. Люди, которые выполняют утреннюю зарядку, теряют значительно больше веса в сравнении с теми, кто просто тренируется вечером. Кроме того, короткая тренировка с утра делает вас более активными в течение дня.
Чем полезны короткие тренировки
Некоторые уверены, что от коротких тренировок нет никакого эффекта, но это не совсем так. На самом деле полезны любые физические нагрузки. По крайней мере это будет полезнее, чем отсутствие активности как таковой. Именно поэтому, если у вас нет времени на длительные занятия, постарайтесь провести хотя бы пятнадцатиминутную тренировку.
При этом если вы хотите нарастить большие мускулы, то заниматься вам придется по 45-90 минут. А небольшие занятия вряд ли позволят накачаться.
Пятиминутная утренняя зарядка
Таким комплексом упражнений поделился фитнес-блогер Иван Красавин на своем канале. Он рекомендовал выполнять каждое упражнение по минуте.
Раскачивания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Немного присядьте и отведите руки назад;
- Затем выпрямите колени, макушкой потянитесь вверх и поднимите руки к потолку;
- После снова немного согните колени и отведите руки назад.
Раскачивания по диагонали
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Слегка согните колени;
- Затем выпрямите ноги и поверните корпус вправо;
- Вытяните руки — одну вперед, другую назад;
- Снова присядьте, встаньте и повернитесь влево.
Развороты корпуса
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки расслабьте и опустите;
- Слегка согните колени, перенесите вес на правую ногу и поверните корпус право;
- Правую руку в это время заведите за спину, левой просто потянитесь в правую сторону;
- Перенесите вес на левую ногу, левую руку заведите назади правой потянитесь влево.
Сжатие кулаков
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, ладони сомкните в кулаки, руки согните в локтях;
- На выдохе разожмите кулаки и слегка подайте руки вперед, будто что-то толкаете.
Легкие прыжки
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Расслабьте все тело и начните перепрыгивать с одной ноги на другую.