Как быстро похудеть: попробуйте эффективное упражнение всего на 7 минут в день
Из-за современного ритма жизни на полноценные тренировки порой совсем не остается времени, поэтому многие отказываются от спорта или ограничиваются несколькими упражнениями. Тем более эксперты из Сети гарантируют, что подтянутое тело можно создать даже с помощью одного упражнения. В частности, многие говорят о берпи. Разбираемся, действительно ли оно так эффективно.
Чем полезно берпи?
Это упражнение считается сложно координационным и скоростно-силовым, то есть оно развивает координацию, скорость и силу. К тому же положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы и заметно ускоряет процесс жиросжигания.
Чем опасно упражнение?
При этом у берпи довольно сложная техника выполнения. Разучивать его нужно очень внимательно, а увеличивать скорость и количество повторений постепенно.
Кроме того, с осторожностью относиться к берпи стоит и людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, избыточный вес тела, серьезные травмы суставов ног или позвоночника.
Насколько эффективно упражнение?
Берпи действительно хорошо подтягивает тело и ускоряет процесс похудения, конечно, если выполнять его регулярно. Чтобы увидеть результат как можно раньше, попробуйте выполнять упражнение по 7 минут в день: за это время нужно сделать 120 повторений.
Как правильно выполнять берпи?
Если у вас нет проблем со здоровьем, то изучите технику выполнения и приступайте к самому элементу.
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч или чуть уже;
- Перейдите в упор присев: руки расположите чуть шире плеч и ладонями упритесь в пол;
- Стопами встаньте на носки;
- Перейдите прыжком в упор лежа;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами, а тело было выпрямлено;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу; Вернитесь в исходное положение;
- Затем снова перейдите в присед;
- Выпрыгните из него вверх, поднимая руки над головой.
