Как похудеть всего за несколько минут в день
При современном ритме жизни порой совсем не остается времени на полноценные тренировки, но не стоит совсем отказываться от спорта. Даже небольшая физическая активность может улучшить ваше здоровье, поднять иммунитет и подтянуть фигуру, рассказала фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач.
Если вы предпочитаете тренироваться дома, то обязательно добавьте в свою программу эти упражнения.
Отжимания на трицепс
Это упражнение поможет проработать трицепсы, но также задействует и другие мышцы. Главное — следите за техникой выполнения, а именно: не разводите локти в стороны, они должны двигаться строго назад.
- Облокотитесь ладонями на край стула или скамьи;
- Опустите тело вниз;
- Вернитесь в исходное положение.
Стульчик
Этот элемент отлично прорабатывает мышцы ног, особенно квадрицепсы, а также помогает повысить выносливость.
- Встаньте спиной к стене и начните приседать так, словно садитесь на стул;
- Когда бедра будут параллельны полу, остановитесь и задержитесь в таком положении;
- Задержитесь в таком положении примерно на минуту.
Бег с захлестыванием голени
Это упражнение тоже на ноги, но также его можно считать неплохим кардио.
- Встаньте ровно и начните бежать на месте;
- При этом поднимайте пятки к ягодицам.
Велосипед
Такой элемент нужно включить в тренировку, чтобы проработать мышцы живота и уменьшить талию.
- Лягте на спину, руки сомкнув в замок и убрав за голову;
- Ноги слегка оторвите от пола и согните правую, подводя ее колено к левому локтю;
- После повторите движение на другую сторону.
Альпинист
Это упражнение прокачает все тело и положительно скажется на работе сердечно-сосудистой системы.
- Встаньте упор лежа на прямых руках;
- Начните поочередно подтягивать колени к груди.
- Выполняйте каждое упражнение в течение минуты.
Не забывайте перед тренировками разминаться, это очень важной этап занятия. Ранее мы рассказывали, как правильно разогревать мышцы перед занятиями.