Как быстро похудеть к лету: самые эффективные упражнения для сжигания калорий
Возможно, они уже есть в вашей тренировке.
gpointstudio / Freepik
Можно ли похудеть в определенной зоне?
Ответ эксперта: нет, локального жиросжигания не существует. Если вы хотите похудеть в боках, животе или другой зоне, придется сесть на диету, которая в целом поменяет фигуру. Кстати, с помощью одних тренировок похудеть не получится, но все-таки физическая активность может стать хорошим дополнением к диете — она ускорит процесс похудения и укрепит мышцы.
Комплекс упражнений
Такой тренировкой поделился фитнес-блогер Евгений Лось на своей странице. Он отметил, что на нее уйдет не больше 3 минут.
Скручивания
- Сядьте на пол, отклоните спину, ноги выпрямите;
- Руки уберите за голову, напрягите пресс;
- Согните ноги и подтяните колени к груди;
- Потянитесь к коленям локтями;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Подъемы к ногам
- Лягте на пол, согните ноги в коленях так, чтобы икры были параллельны полу;
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите лопатки и потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Подъем прямых ног
- Лягте на пол, руки положите под ягодицы, а ноги слегка согните в коленях;
- Поднимите прямые ноги к потолку;
- Оторвите таз от пола;
- Опуститесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Скручивания к прямым ногам
- Лягте на пол, ноги поднимите к потолку, руки вытяните вдоль туловища;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь руками к стопам;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 30 секунд.
Планка с вытягиванием рук
- Встаньте в планку на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Вытяните вперед правую руку;
- Затем вернитесь в исходное положение;
- Выпрямите левую руку и снова встаньте в планку.
Выполняйте 30 секунд.