Хотите сухие мышцы и рельефный пресс? Попробуйте повторить бешеный режим Криштиану Роналду

Роналду встает в 5:30 и сразу идет в зал. Завтракает футболист сильно позже.

Крепкие и быстрые ноги – отличительная черта Роналду на поле. Для прокачки мышц и улучшения скорости он делает сразу несколько упражнений, первое из которых – выпады. Криштиану далет их без дополнительного веса, руки во время упражнения держит на поясе.

Криштиану – король «в воздухе». Роналду прыгает выше большинства баскетболистов НБА, отрываясь от земли на 78 сантиметров. Чтобы добиться такого результата, он включает в свою первую утреннюю тренировку прыжки, после которых делает выпады в сторону, чтобы растянуть мышцы ног.

Еще одно эффективное упражнение на разогрев мышц – растяжка в планке. Руки расставьте на ширине плеч, одну ногу поставьте на колено, а другую в этот момент сначала подтягивайте к груди, а затем тяните назад и вверх, чтобы дополнительно напрячь ягодицы. Это упражнение поможет предотвратить спазмы и травмы задней поверхности бедра.

Первое упражнение на пресс, которое делает Роналду в течение дня – колено к груди в планке. Его тренировки на пресс уже давно стали культовыми – посмотрите, благодаря чему он остается в превосходной форме в 39 лет.

Утреннюю тренировку Роналду завершает гиперэкстензией. Лягте животом на пол руки отведите на ягодицы, соединив ладони. Поднимайте от пола грудь и голову, тянитесь максимально высоко.

Первую тренировку футболист заканчивает в 7 утра, идет в душ и с 8 утра до 9:30 он спит. В 10 утра Роналду завтракает. В его утреннем рационе – белки (яйца) , полезные жиры и углеводы (обычно тосты с авокадо) и вода.

Примерно в 10:30 Роналду выходит на футбольное поле и оттачивает свое мастерство в течение часа.

После тренировки – снова сон. С 11:30 до 13 Роналду снова спит, чтобы восстановиться и быть готовым к вечерней тренировке или матчу.

Диета – важная составляющая режима Роналду. В день футболист потребляет в районе 3 тысяч калорий. Основа питания – это рыба, морепродукты и овощи, приготовленные на гриле или в духовке. 39-летний нападающий предпочитает дорадо, морского окуня и португальскую сушеную и соленую треску бакаляу. Из птицы – куриную грудку, на гарнир – овощные салаты для лучшего метаболизмы.

Лучшим десертом Роналду считает фрукты – мучное спортсмен не ест из-за содержания быстрых углеводов.