Встает в 5:30 и идет на тренировку: блогер повторил сумашедший режим Криштиану Роналду — вот что из этого вышло
![Встает в 5:30 и идет на тренировку: блогер повторил сумашедший режим Криштиану Роналду — вот что из этого вышло Встает в 5:30 и идет на тренировку: блогер повторил сумашедший режим Криштиану Роналду — вот что из этого вышло](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/8ec/8ec8e7e058d368fcf442aef61d6df6b9_ce_1440x960x0x317_cropped_510x340.webp)
Блогер-миллионник Брауни попробовал провести один день, живя по графику Криштиану Роналду и вот, что из этого вышло. Спойлер: к обеду парень уже был выжат как лимон.
Подъем
Роналду встает в 5:30 и сразу идет в зал. Завтракает футболист сильно позже.
Утренняя тренировка
Выпады
Крепкие и быстрые ноги – отличительная черта Роналду на поле. Для прокачки мышц и улучшения скорости он делает сразу несколько упражнений, первое из которых – выпады. Криштиану далет их без дополнительного веса, руки во время упражнения держит на поясе.
![Выпады Роналду Выпады Роналду](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/2b2/2b2894bb6edcee17bd21f7daeba6dfe7_cropped_510x580.webp)
Выпады в сторону с прыжком вверх
Криштиану – король «в воздухе». Роналду прыгает выше большинства баскетболистов НБА, отрываясь от земли на 78 сантиметров. Чтобы добиться такого результата, он включает в свою первую утреннюю тренировку прыжки, после которых делает выпады в сторону, чтобы растянуть мышцы ног.
![Выпады Роналду Выпады Роналду](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/596/596b6fb7b8df5a5e6bc61a8883fde81a_cropped_497x580.webp)
Растяжка в планке
Еще одно эффективное упражнение на разогрев мышц – растяжка в планке. Руки расставьте на ширине плеч, одну ногу поставьте на колено, а другую в этот момент сначала подтягивайте к груди, а затем тяните назад и вверх, чтобы дополнительно напрячь ягодицы. Это упражнение поможет предотвратить спазмы и травмы задней поверхности бедра.
![Растяжка в планке Растяжка в планке](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/0a7/0a784512633642eccc9d9c5643c6f1c9_cropped_510x571.webp)
Колено к груди в планке
Первое упражнение на пресс, которое делает Роналду в течение дня – колено к груди в планке. Его тренировки на пресс уже давно стали культовыми – посмотрите, благодаря чему он остается в превосходной форме в 39 лет.
![Колено к груди Колено к груди](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/116/116891fc52ccbf51cb1d1a39fbad055e_cropped_491x576.webp)
Гиперэкстензия
Утреннюю тренировку Роналду завершает гиперэкстензией. Лягте животом на пол руки отведите на ягодицы, соединив ладони. Поднимайте от пола грудь и голову, тянитесь максимально высоко.
Первую тренировку футболист заканчивает в 7 утра, идет в душ и с 8 утра до 9:30 он спит. В 10 утра Роналду завтракает. В его утреннем рационе – белки (яйца) , полезные жиры и углеводы (обычно тосты с авокадо) и вода.
![Гиперэкстензия Гиперэкстензия](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/8bb/8bb605ab611d9df391264117cc73a889_cropped_510x570.webp)
Вторая тренировка
Примерно в 10:30 Роналду выходит на футбольное поле и оттачивает свое мастерство в течение часа.
После тренировки – снова сон. С 11:30 до 13 Роналду снова спит, чтобы восстановиться и быть готовым к вечерней тренировке или матчу.