Как сделать диету эффективнее: 4 упражнения, которые избавят вас от свисающего живота
Помогают ли тренировки худеть
Потеря веса — это, конечно, личное путешествие, и не существует единого способа, который подошел бы всем мужчинам. Однако есть несколько ключевых компонентов потери веса, которые можно использовать, чтобы вести здоровый образ жизни, подходящий вам. Главное — понять факторы долгосрочного и устойчивого снижения веса, а не гнаться за быстрым результатом.
Диетолог Лорен Панофф рекомендует заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или 75 минут в неделю, но с высокой интенсивностью. Это поможет укрепить и поддерживать общее здоровье. Для снижения веса время следует увеличить до 200-300 минут в неделю или около 30-40 минут в день. Да, это может казаться большими цифрами, но это идеал, к которому стоит стремиться. Если в самом начале пути, не давите на себя, а стартуйте медленно и по мере появления комфорта постепенно увеличивайте время.
Силовые тренировки также важны для наращивания мышечной массы, но в отличие от аэробных нагрузок, двух занятий в неделю будет достаточно, чтобы увидеть результаты. Какие упражнения лучше всего подходят мужчинам, которые хотят похудеть? По мнению Панофф, стоит выбирать то, что вам нравится.
С чего начать похудение: мнение эксперта
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что фигуру всегда нужно начинать делать на кухне. То есть, если вы хотите похудеть, вам придется в первую очередь скорректировать свой план питания и создать в рационе дефицит калорий.
Однако не стоит думать, что тренировки в таком случае будут бесполезны: они могут ускорить процесс, сделать тело более рельефным и улучшить общее состояние.
Четыре упражнения для похудения
Таким комплексом упражнений поделился фитнес-блогер Геннадий Лянго. Он объяснил, что зачастую живот появляется из-за неправильного изгиба позвоночника, поэтому в первую очередь нужно прорабатывать спину.
Упражнение 1
Для этого упражнения вам понадобится массажный мячик.
- В поясничном отделе найдите самую проблемную точку и приложите к ней мячик;
- Облокотитесь мячом на стену;
- И простойте в таком положении примерно 2 минуты.
Если же в статике вы не будете чувствовать мышцы, то начните слегка покачиваться вправо и влево. После того, как вы проработали одну болезненную точку, ищите другие и ставьте мячик на них. Благодаря такому упражнению у вас исчезнет живот и будет реже болеть спина.
Упражнение 2
- Встаньте ровно в обычную позицию;
- Руки положите на крылья таза;
- И подкрутите таз вперед так, чтобы спина стала ровной, без прогибов;
- Задержитесь в таком положении.
Чтобы точно правильно выполнить упражнение, можете встать к стене и полностью прижать к ней поясницу.
Лянго добавил, что после таких упражнений важно включить в работу ягодичные мышцы, которые будут помогать держать таз в правильном положении. Сделать это можно с помощью разных упражнений, но блогер рекомендовал выполнять один простой элемент. Особенно важно включить его в тренировку людям старше 50 лет.
Упражнение 3
- Встаньте примерно на шаг от стены, правую ногу согните в колене и стопой прижмитесь к стене;
- Левую ногу выпрямите;
- Подведите таз к стене;
- Затем оттолкнитесь ногой и вернитесь в исходное положение.
Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
Упражнение 4
Также блогер рассказал, чтобы избавиться от живота, нужно растянуть переднюю поверхность бедра.
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, правой рукой упритесь в стену, левой возьмите за голень левую ногу;
- Потянитесь пятку к ягодицам;
- Задержитесь на 20-40 секунд;
- После плавно наклонитесь вперед, чтобы почувствовать, как тянется мышца;
- Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд, а после вернитесь в исходное положение.
